斜方肌太大怎麼辦 推薦四個方法輕鬆減
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斜方肌對於塑造形體也好,鍛鍊身體也罷,都需要是最佳一種狀態才行,不要沒有,也不要太大!那麼斜方肌大怎麼辦呢?斜方肌怎麼消除呢?下面跟着小編一起好好的瞭解下吧!相信對你有幫助的!
斜方肌大怎麼辦
1、儘量少做斜方肌參與比較多的運動,如頸後啞鈴推舉、槓鈴推舉。
2、做槓鈴或啞鈴推舉時,要注意儘量不讓斜方肌用力,肩要儘量下壓。
3、做啞鈴側平舉時,肘關節和腕關節不要太直,可適度彎曲,有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。
4、多做一些三角肌中束訓練。
專業教練告知:斜方肌一般健身人士最好不要去練,因爲練習時會練到斜角肌,斜角肌是人體四塊不能鍛鍊的肌肉之一,因爲練習斜角肌可能會壓迫神經。
斜方肌怎麼消除
看看斜方肌的肌肉纖維的方向和連接的骨骼。在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點,儘量減少連接點靠近的運動,就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定,只擡手臂,儘量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係,推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉,這樣可以儘量少讓斜方肌參與。估計這樣過2個月,斜方肌會變小的。
怎麼練斜方肌
1、槓鈴聳肩
起始姿勢:用雙手握住槓鈴置於身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘,然後慢慢地落下,回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈,然後再落下。
2、槓鈴聳肩(背後)
起始姿勢:開始時,可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上,然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後,掌心向後。
動作要領:肩膀向上聳起(越高越好)。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下(越低越好)。
3、拉力器聳肩
起始姿勢:把拉力器握在手中,掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動作要領:肩膀用力向上聳起(越高越好),然後慢慢下降回到起始位置,重複動作。
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