推薦四個方法輕鬆幫你減手臂
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對於粗手臂的MM們。想要在夏季減掉粗手臂,穿上好看的衣服和裙子應該怎麼辦呢?首先你要知道爲啥自己的手臂就是比別人的粗,做好源頭的預防。其次就是看本文整理的減手臂的方法以及正確鍛鍊手臂的方法,期待你擁有線條明顯又好看的手臂!
手臂粗怎樣減
1、按摩後肩
挺胸收腹,左臂擡起彎曲放在右肩後方,用指腹輕輕的按摩,直到感覺手臂有痠痛感,再換手,就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
2、手臂過頭上推
站立,挺直腰身,雙手在兩側舉起,手肘向上彎曲,前臂和上臂垂直,慢慢向頭頂的上後方推去,好似舉了個東西一樣,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
3、側臥肩外旋
側躺在瑜伽墊上,大臂儘量向身體靠緊,手肘彎曲和小臂垂直,以肘關節爲中心,小臂朝外轉動,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
4、按摩手臂外側
挺胸收腹做好,左手手臂彎曲,而右手輕輕的揉捏左臂肌肉,反覆按摩直到其有發熱感,然後再換一隻手,就這樣雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。
手臂粗的原因
1、時常搬重物
經常搬重物、抱小孩的女性,尤其是有零至三歲幼兒的媽媽,通常都是粗壯手臂的困擾者。因爲手臂過度出力,日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。
2、過度肥胖
當一個人過度肥胖時,全身也就四處堆積脂肪,而手臂也會跟着變胖,若又是屬於魁梧型的身材,手臂看起來就更顯粗壯。
3、缺乏運動
如果手臂長時間缺乏運動,加上肌膚彈性不足,就會導致手臂產生鬆弛感,很多人將它稱爲「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾,因爲長時間坐着辦公,很少運動到手臂,再加上肩頸僵直,使得氣血循環不良,無法代謝體內老舊廢物,造成脂肪堆積在上手臂,一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。
手臂鍛鍊方法
肱三頭肌反衝與扭曲
要做到這一點的變化,簡單地把你的手腕,當你手臂打直肱三頭肌頂峯收縮的時候,扭曲你的手掌,轉向你的手掌朝向天花板。
彎舉訓練21S
對於這個練習,把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接着做後半程動作,即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習。
壺玲三頭肌伸展
用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意,一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰!保持你的胳膊肘緊貼你的頭的兩側,穩定核心肌羣。
手臂贅肉怎麼減 日常簡易瘦手臂的方法
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