如何放鬆斜方肌 斜方肌爲什麼緊張
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
斜方肌應該怎麼放鬆呢?這是很多正在練斜方肌的小夥伴很關注的,那麼具體都有哪些放鬆斜方肌的辦法呢?如果要想斜方肌不那麼的緊張,你要怎麼鍛鍊斜方肌呢?小編帶你好好的瞭解下!
斜方肌緊張如何調整
作爲人體最大的骨骼肌之一,跨越 頭部、頸椎、胸椎和肩部。“面積最大、功能最多、位置最淺、最易發病、最易治療”,並把它作爲培訓課程中講解的第一塊肌肉。有不少運動解剖學教材講的第一塊骨骼肌,還是斜方肌。由此可見,斜方肌的重要性和影響力確實不一般。
能夠有效鬆解斜方肌的技術有很多,包括推拿、壓揉、拉伸、肌痛點、筋膜鬆解、拔罐、鍼灸。
斜方肌緊張原因
1、維持姿勢
在上一條裏已經提到,斜方肌需要維持人體姿勢的穩定。我們在大部分時間裏,身體並不處於中立位上,甚至處於圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態,斜方肌常常被動縮短或拉長,包括我們睡覺翻身時,斜方肌都在工作。還有部分人總是習慣頭部旋轉或長期單邊側睡,枕頭高低也不合適,那斜方肌在睡覺時也會一側被拉長,另一側被縮短。很多人的落枕,有一部分也是斜方肌的痙攣造成。
2、呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸,尤其是女性。當吸氣時由於橫膈膜的功能變弱,骨盆的位置的變化,肋骨的開合不足,沒有良好的腹壓等一系列原因,導致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過份收縮,使肩胛骨上提,或試圖幫忙打開胸廓。造成上斜方肌頻繁收縮而緊張。事實上,呼吸模式有問題的人羣,往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。
3、頸屈肌緊
現代人常常處於低頭狀態,用電腦時、看書時,玩手機時。時間長了導致頸部前側具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張,如前、中斜角肌,胸鎖乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直,因此長時間處於和頸屈肌的對抗狀態,造成緊張。
4、胸椎曲度
由於斜方肌跨越全部胸椎,所以無論是我們的胸椎曲度變大或是變小,還是側彎,都會造成斜方肌不同程度的向心或者離心的緊張。
5、運動模式
當代人普遍缺乏運動,特別是科學的運動。運動模式紊亂也是導致上斜方肌緊張的常見的原因之一。舉例說明,當我們要從桌子上拿東西時,主要的關節活動是肩屈90度左右,完成這個關節活動的主動肌本該是胸大肌和三角肌。但是很多人確習慣性的先聳肩再做肩屈。這個看似多餘的舉動,時間長了同樣會造成我們的上斜方肌承擔了不少多餘的工作。
斜方肌鍛鍊方法
1、聳肩
你只需雙手握住器械的手柄,將兩肩分別盡力向兩耳方向移動,肩擡到最高處時,做頂峯收縮,稍停一會兒。然後,兩肩緩慢下放,放到最低點時,感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度(即聳肩和放肩的過程中,兩肩的移動距離)很小。聳肩真正作用是使肌肉的收縮,也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化,這和前後轉肩毫無關係。所以,在做這項練習的時候,要確保兩肩上下運動。
2、直立划船
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時,你能感覺到你的斜方肌正在收縮,這也正是這個訓練的關鍵所在。
怎麼鍛鍊腹外斜肌 這兩個動作效果驚人
斜方肌練得好 你纔有資格說自己是健身圈的
怎麼放鬆肱二頭肌 這三個方法要謹記
鍛鍊腹外斜肌就做這四個動作
如何讓腿部肌肉放鬆呢
腹外斜肌在哪 你真的知道嗎
如何鍛鍊胸大肌上部 三個上斜動作全搞定
啞鈴練腹外斜肌 試試這三個動作
腹外斜肌疼怎麼辦 這樣做恢復快
腹外斜肌怎麼練 試試這三個動作
腹外斜肌怎麼鍛鍊 牢記這三個動作
腹外斜肌卷腹有奇效 推薦兩種方式
引體向上鍛鍊斜方肌嗎 推薦兩式動作
運動肌肉放鬆的方法
斜方肌怎麼練 告訴你爲什麼要練斜方肌?
腹外斜肌鍛鍊方法 這三種效果最佳
女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法
運動放鬆肌肉的方法
斜方肌緊張如何健身 幾個瑜伽動作幫你放鬆
鍛鍊腹外斜肌的動作 安利這三種
如何練腹外斜肌 請做這三個動作
腹外斜肌的作用 你真的清楚嗎
運動如何放鬆肌肉呢
斜方肌怎麼消除(斜方肌過高怎麼消除)
怎麼讓肌肉放鬆 四種方法有奇效
運動後肌肉放鬆的方法
放鬆腰背肌肉方法
運動背部肌肉放鬆的方法
側臥腹外斜肌怎麼練 這樣做最正確
啞鈴怎麼練斜方肌 推薦三個人氣動作
腹外斜肌拉傷怎麼辦 請做好這三點
斜方肌厚怎麼減下來(3個動作減斜方肌)
如何拉伸肱三頭肌 兩個動作放鬆肌肉