斜方肌可以消除嗎 推薦三個方法
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如何消除斜方肌呢?對於覺得斜方肌過大不好看,或者鍛鍊不到位的小夥伴,想要消除斜方肌怎麼辦呢?小編推薦三種消除方法以及鍛鍊斜方肌的方法,大家趕緊學起來吧。相信對於不管是想要消除還是鍛鍊,都是有用的!
消除斜方肌的方法
1、在長期缺少負重練習的情況下,肌肉會慢慢消退。
2、在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點,儘量減少連接點靠近的運動,就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定,只擡手臂,儘量不要讓斜方肌參與。
3、斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係,推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉,這樣可以儘量少讓斜方肌參與。估計這樣過2個月,斜方肌會變小的。
斜方肌好看嗎
斜方肌好不好看,其實對於男生、女生兩者的看法是不盡相同的,有些人認爲不好看,有些人認爲好看,小編認爲重要是正確的鍛鍊以及健康的練習是最重要的!
斜方肌不好看,因爲它展示女性形體上沒有太大的意義!也就是我們俗稱的“溜肩”,溜肩可能是天生的,也可能是後期練的,像李小龍他們這種常年練武的就會練出斜方肌,而很多女性有斜方肌總感覺不是那麼美麗,想要消除或者不想讓它太明顯的話,就只有兩種辦法,一是運動,這個得長期堅持,二是正確的穿衣方法。下面一起來看看看避免斜方肌太明顯的方法。
怎麼練斜方肌
1、槓鈴上拉
斜方肌的位置比肩部肌肉還要靠後,它的上端起於頭骨,往下沿脊椎到背部,向兩側連結肩胛骨。它的主要部分在做體後槓鈴上拉時用力最多。八次獲得奧林匹亞先生的李﹒哈尼說:“斜方肌在你身後,所以槓鈴也應該在後面。”這個練習不能用太大的重量,得逐漸適應這個動作。
2、啞鈴聳肩
做槓鈴聳肩時兩手必然位於體前。這對增加斜方肌體積不錯,但是無法在動作頂端堅持肌肉收縮停留片刻,這樣不利於刻畫肌肉線條。用啞鈴可以解決這個問題,因爲兩手分持啞鈴可以在體側用力,兩肘稍微向後也有利於斜方肌在動作結束時充分收縮,堅持一秒鐘再下降。
3、俯身槓鈴前舉
由於斜方肌從上向下發展,所以它的大部分位於肩以下發展,所以它的大部分位於肩以下。槓鈴聳肩練習即便是做得很重很正確,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身槓鈴前舉能解決這個問題。具體做法是是把胸與腹支撐在凳上,兩臂下垂,兩腳落地。雙手握較輕的槓鈴向前舉至槓鈴與肩平。注意別用太重的槓鈴。
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