斜方肌過大怎麼辦 教你消除好方法
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國內外對於斜方肌大小有着不一樣的看法,大的斜方肌似乎看起來不好看,那對於斜方肌過大的人怎麼辦呢?怎麼讓斜方肌變小呢?下面跟着小編一起了解下,讓你告別大斜方肌的困惱!
斜方肌大怎麼辦
1、儘量少做斜方肌參與比較多的運動,如頸後啞鈴推舉、槓鈴推舉。
2、做槓鈴或啞鈴推舉時,要注意儘量不讓斜方肌用力,肩要儘量下壓。
3、啞鈴側平舉時,肘關節和腕關節不要太直,可適度彎曲,有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。
4、多做一些三角肌中束訓練。
專業教練告知:斜方肌一般健身人士最好不要去練,因爲練習時會練到斜角肌,斜角肌是人體四塊不能鍛鍊的肌肉之一,因爲練習斜角肌可能會壓迫神經。
斜方肌拉伸方法
1、開始準備:雙腳分開,相互平行,並保持其間距與肩同寬,身體直立,右手放置於頭部左側,微微發力。
2、動作過程:將頭部向右側移動,直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可;將臉部轉向右側肩膀,使得頸部持續感受到拉伸感;保持該動作不變,持續15秒。換另一側,按照原順序重複該組動作。
注意事項:斜方肌一般健身人士最好不要去練,因爲練習時會練到斜角肌,斜角肌是人體四塊不能鍛鍊的肌肉之一,因爲練習斜角肌可能會壓迫神經。
爲什麼練斜方肌
強大的斜方肌給人一種力量和強壯的視覺衝擊。斜方練好了,給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練到好,說明你更專業了。斜方肌視覺衝擊感比身體任何部位都要強,就算穿着衣服也很震撼,很有力度感。像強森這樣的斜方肌,是不是給你一種很man的感覺呢?
其次,從美學角度來看斜方肌很重要。它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看,顯得脖子細、肩平。同樣看強森的斜方肌,這樣的斜方肌是不是很帥?
不過,斜方肌也不宜過分發展,發達的斜方肌本身沒有害處。但從美學角度來看,如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌,就會形成溜肩的外觀,顯得肩窄。因此,在發達斜方肌之前,請先審視一下自己的三角肌。如果你的三角肌足夠強大,那就可以考慮完善斜方肌。
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