斜方肌的作用有哪些 斜方肌在哪裏
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如果你想要鍛鍊某個部分的肌肉的話,個人覺得大家應該先知道這個部位的作用,比如斜方肌!大家知道斜方肌的作用有哪些嗎?大家又是否知道斜方肌在身體哪個部位呢?不知道?不妨一起來看下吧!
斜方肌有什麼作用
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
上束纖維——上舉及外旋肩胛骨,協助頭部後仰,側屈及旋轉。
中束纖維——內收(縮回)肩胛骨。
下束纖維——下壓肩胛骨,遠固定時,一側肌纖維收縮,是頭向同側屈和對側旋轉,兩側收縮,使脊柱伸。
斜方肌的位置
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突,止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌。
起點:枕外隆凸突,上頸線,頸韌帶,全部胸椎棘突。
止點:上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峯突;中下束纖維——肩胛棘上脣及尖端斜方肌位於項部和背部的皮下的部分,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形。起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分,分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時,上部纖維收斂使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮,使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維收縮,使肩胛骨下降、上回旋。
怎麼練斜方肌
一,槓鈴聳肩
起始姿勢:用雙手握住槓鈴置於身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘,然後慢慢地落下,回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈,然後再落下。
二,槓鈴聳肩(背後)
起始姿勢:開始時,可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上,然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後,掌心向後。
動作要領:肩膀向上聳起(越高越好)。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下。
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