夏天練高溫瑜珈好嗎 要注意什麼
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夏天練高溫瑜珈好嗎?夏天天氣悶熱,很多人擔心練高溫瑜珈會導致體溫升高有礙養生,下面小編爲您分析夏天練高溫瑜珈,一起來看看吧。
夏天練高溫瑜珈好嗎?
夏天很多人喜歡秀身材,但是肥胖的軀體實在是有礙觀瞻,所以,快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最愛,因爲熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。
但是,衆所周知,夏天的天氣溫度很高,而人體對熱的忍受有個限度,那麼夏天練高溫瑜珈好嗎?
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
一般情況下,熱瑜伽在春秋冬三季會開設,夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項目。因爲夏季天氣本來就比較熱,如果再增加溫度,害怕練習者會受不了。
夏天練瑜伽要注意什麼?
1、夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。
2、髒病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦,亞健康的人不適合練習熱瑜伽,所以這些人夏季如果環境溫度高的話,就不要練習瑜伽了。
3、如果經常光顧健身房、注重鍛鍊,則比較容易接受。如果平時很少運動,可以先試練一下,看看身體是否能接受。
4、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明市民的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
5、練習後不要立刻洗澡,等汗液乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。
6、高溫練習瑜伽時要注意補充水,運動前無需喝太多水,反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
7、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右爲宜,切忌過量甚至超負荷練習。
8、運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
9、切忌運動後爲圖一時之快而馬上“嘆空調”或對着空調出風口直吹。
10、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息,經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
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