鍛鍊大肌肉羣 男人怎麼練有氧健身操
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有氧運動過程由於有足夠氧氣的持續參與,所對鍛鍊加強我們的的心肺功能很有好處,還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對來說也比較簡單,能有效鍛鍊全身大肌肉羣,適宜一起練習,男人女人都可以練習。那麼男人應該要怎麼練習有氧健身操呢。
什麼叫有氧健身操?
所謂有氧健身操,也稱有氧操,就是具有“有氧運動”特點的一套健身操,即在各種音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動,它通過長時間(30分鐘以上)持續的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛鍊了大肌肉羣。
有氧健身操的類型
有氧健身操主要分爲兩類:高衝擊和低衝擊。高衝擊健身操是傳統式的健身操,經常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大,心肺鍛鍊效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者,可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低衝擊動作較緩和,但由於持續運動15~30分鐘,因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
練習有氧健身操的注意事項
1、循序漸進 剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次、隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、衛生與健康 健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌孳生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝 做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
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