經期減肥瑜伽 經期做這些動作快速瘦身
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
經期減肥瑜伽動作
動作1
平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟、腳趾併攏;脊柱、頸部、頭部保持直立,雙手垂放在身體兩側。
動作2
雙腳保持筆直的狀態,腳尖翹起;雙臂從身體兩側舉起,垂直於地面,掌心向前,自然呼吸。
動作3
注意讓我們的脊椎和後背時刻保持挺直。身體前傾;雙手放下,分別抓住雙腳腳後跟。
如果抓不到腳後跟,可以嘗試彎背,但雙腳要保持平直。
經期減肥瑜伽動作有哪些
束角變體
動作
1.保持束角式姿勢。
2.把左右放於左側地面。
3.吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側輕柔側彎。
4.保持5-8個呼吸,換反側。
坐立背部伸展
功效
減肥塑身,放鬆背部,緩解經期時背部痠痛。
動作
1.坐立,兩腿挺直,背部伸展,兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放於小腿處。吸氣,伸展,手臂伸展,呼吸,兩手下落放於抱枕上。
3.可留在步驟2,也可再一次呼氣時,上身下落,額頭放於抱枕處,給腹部留出空間。
4.保持5-8個呼吸。
結束動作
慢慢地俯身,將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎,小臂貼地;頭部放在兩臂之間,下巴接觸雙腿中間,保持10秒鐘左右,反覆練習。
教練提醒
1、注意,請千萬不要屈膝。
2、凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習過程中要放鬆身體,緩慢練習。
3、初學者可能無法完全俯下身去,應順其自然,長期練習,一定會受益。
結語:經期對於女性朋友而言是非常重要的,經期的保養關係着我們的女性健康。只有不斷的加強經期保養才能讓我們的女性朋友更加的水嫩,更加的年輕。練習經期瑜伽就可以幫助我們保養身體。最後,小編祝願大家在經期都能過的非常愉快。
精彩推薦:
經期減肥 學做經期減肥操燃脂效果好
經期減肥有妙招 試試日常生活減肥法
臀部減肥的瑜伽動作
7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿
經期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動作
瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
4個瑜伽動作快速減肥 試試你就明白多有效
一星期瘦身瑜伽的技巧
運動減肥 瑜伽減肥
瘦臉瑜伽怎麼做 安利三種經典動作
經期做什麼運動有助減肥 經期要瘦身這樣做
經期減肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
經期減肥方法瘦全身 6種食物讓你速瘦
經期吃什麼可以減肥 這5種水果助你快速瘦
瑜伽減肥瘦身的幾大要點
有效瘦身的瑜伽動作
13式瑜伽減肥動作分解
經期瑜伽瘦身的7個動作
減肥期間拒吃這些食物 讓你快速瘦下來
七日減肥瘦身瑜伽
7日瘦身速效瑜伽怎麼做
到底女性經期能做瑜伽嗎
健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
經期減肥的最好方法 運動+飲食讓你速瘦
背部脂肪太厚?幾個瑜伽動作快速瘦背
快速安全的瑜伽減肥法
瘦身減肥的瑜伽動作
最減肥的瑜伽動作
冬季兩大瑜伽動作 讓你快速瘦出小蠻腰
經期如何瘦身 豆漿減肥法
經期能練瑜伽嗎 經期練瑜伽的好處與壞處
經期減肥吃什麼好 這些食物吃了更瘦身
經期如何減肥 推薦這些經期減脂餐
瘦身瑜伽動作是什麼
小腿想要快速瘦 7個瑜伽動作不得了