4分鐘活力有氧操 讓你輕鬆瘦下來
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想要真正趕走身上多餘贅肉的愛美一族,一定要勤做有氧運動,幫助增加脂肪消耗,減少脂肪比例,並提升心肺功能,“活力有氧”運動特別設計扭腰動作,幫你雕塑迷人曲線。
減肥燃脂的有氧操:
屈手搖臂
Step1:雙腳張開,雙手儘可能高舉,貼近耳朵。臀部向左搖擺,同時右手臂向後彎曲。
Step2:換右手臂重複動作。
開掌外推
Step1:左腳向外踩一步,雙手彎曲在兩肩前,保持五指張開。
Step2:右腳尖向旁點,上身儘量向右外扭轉,同時雙手儘量前後分開向外推。
手腳收回,回到Step1,左右換邊。
3分鐘肌肉強塑
想要維持最佳身體組合,要多做肌肉強塑運動,會增加能量的消耗,讓你的身體提升整體代謝率,消耗較多的熱量,若想加強運動強度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
側擡腿
Step1:左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手向前伸長, 五指張開。
STEP2:吸氣,右腳向右伸長,雙手向兩旁打開。吐氣,手腳收回放下,左右換邊
後擡腿
Step1:左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手曲在腰際,手心朝上。
Step2:吸氣,右腳慢慢向後伸長,右手向前、左手向旁邊伸長,手心朝下。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。
2分鐘核心增強
常練有氧操的好處還是很多的,想要擺脫腰痠背痛,就要增強核心肌羣!除了能強化環繞脊椎周圍的背肌羣,維持脊椎的穩定性,還能讓你的身體保持挺直,儀態落落大方,是維持良好體態的關鍵步驟。
前擡膝
Step1:左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,雙手向上伸長。
Step2:吐氣,右腳向上擡高,大腿保持水平,雙手下拉與地面垂直。吸氣,手腳還原,左右換邊。
斜前伸腿
Step1:左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,雙手向前伸長。
Step2:吐氣,左腳向左斜前方伸長,雙手向右方下拉。吸氣,手腳還原,左右換邊。
彎腰伸展
Step1:右腳向右後方踩一步,右手向上伸長,左手向下伸長。
Step2:吸氣,上身緩慢向左彎,雙手保持伸展。吐氣,身體還原,左右換邊
腿後伸展
Step1:右腳向後踩一步,左腳保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。
Step2:吐氣,右腳慢慢下蹲,讓雙腳大腿呈平行,右手向右肩壓近。吸氣,手腳還原,左右換邊
1分鐘身心調和
害怕身體線條不夠優美的人,運動後一定要做身心調和運動,以伸展各肌羣,除了可舒解肌肉緊繃狀態,還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸,緩和緊張情緒,還可迅速消除疲勞,達到身體和心靈的和諧與安定。
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