跳舞減肥效果好 6類舞蹈跳出完美好身材
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舞蹈最開始是被我們用來表演觀賞節目的,隨着生活水平的提高,舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運動。的確如此,舞蹈屬於一種有氧運動,通過跳舞可以有效的舒展筋骨,緩解工作帶來的疲勞,還在不知不覺中也會燃燒很多的卡路里。
爲什麼跳舞能夠減肥呢?
運動因素:
舞蹈是根據人體解剖、生理特徵,在音樂的伴奏下,通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型,表現不同的情感和技藝,達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。舞蹈動作,以人體肌肉活動的運動形式產生負荷,刺激內臟器官,促進呼吸、循環、消化、神經等系統功能的增強,滿足肌肉負荷後的需要,維持機體在新的情況下的平衡。由此可見,舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值,因而贏得了廣大MM的喜愛。
生理因素:
運動生理學研究表明,心率在110次/min以下,健身價值不大;心率在130/min時,每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態,健身效果明顯;心率在150次/min時每搏輸出量開始出現緩慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120~140次/min,是一種輕度有氧運動,身體各組織能得到充分的血液供應,代謝狀態最好。
心理因素:
舞蹈是一項全身性娛樂運動,對參加者的身心很有好處,有明顯的心理學價值。首先,舞蹈有較強趣味性,在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。學員跳舞時的表情陶醉而癡迷,沒有一絲的刻意堅持,不少學員完全沉浸在自己的世界裏,自己在品味和體會。其二、培養舞者氣質,舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。它也是一種極具表現力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。最後,舞蹈讓人心情愉悅,舞蹈教練們都把舞蹈稱爲“帶着笑容去訓練的項目”。在舞蹈中,他們更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑。因此,在心理放鬆上,舞蹈有着非常大的作用,這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因。
什麼舞蹈減肥最快最有效呢?
小編爲大家盤點一下那些年可以幫助我們減肥的舞蹈。這些快速減肥舞蹈有拉丁、肚皮舞、街舞、爵士舞、芭蕾和踢踏舞!這些快速減肥舞蹈各具特色,看看哪一款最適合自己用來減肥呢?
拉丁減肥舞蹈
拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。
肚皮舞
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優美。
爵士舞
爵士舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會的建議,每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
芭蕾減肥舞蹈
相對於減肥瘦身,小編認爲芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質,是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵,提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
街舞
街舞是如今流行的健身熱點,它不僅有一定的健身效果,同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外,由於街舞的肢體動作比較誇張,在身體多個部位動作的連貫組合下,對小關節及小肌肉運動較多,可促進平時不容易活動到的部位,從而起到減肥效果。經常練習的話,能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。
踢踏舞
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融爲一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏,聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們,據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
MM們根據自己的身體狀況選擇適合自己的一款減肥舞蹈,期待你早日找回窈窕美麗的自己。利用跳舞來減肥,讓人們對於減肥更加有趣味性,更有興趣去堅持,單一的做一些有氧運動會很容易讓人覺得沒有意思,所以如果你也厭倦了一般的有氧運動,那麼你可以嘗試一下上面的這些快速減肥舞蹈。
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