健身操的技巧有哪些 盤點五大技巧
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健身操好處多多,對於一些熱愛舞蹈的朋友來說,改編健身操也是一大的樂趣。在改編的時候,我們要注意以下幾點。
一、先定音樂,後編動作
音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感,還能激發學生的鍛鍊熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善於表現自我。因此在選音樂時,應選擇節奏感強的,熱情奔放的動感音樂。
二、編排動作的全面性
全面發展身體是健身健美操的鍛鍊宗旨。爲了達到這個目的,在創編健身健美操時,一方面考慮健美操的動作設計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助於身體的全面均衡發展。另一方面儘可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛鍊了身體,還能改善高中女生的體形。
三、編排動作的觀賞性
根據不同年齡的人羣,一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協調性較好,接受能力較強。因此,創編的健身健美操動作要健美大方、舒展優美,做到剛柔相濟,多加一些小關節的活動,注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現自我的需要。
四、編排動作的合理性
根據人體運動的生理規律,成套健美操的動作順序一般分爲三個部分:第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心,由局部到整體,幅度由小到大,強度由弱漸強再漸弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。爲了達到高中女生的運動量,在編排健身健美操時,主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作,這樣一套操編排出來更加合理,更加科學。
五、編排動作的藝術性
健美操具有較強的藝術魅力,因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點,可以廣泛借鑑體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作,以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質,動作的組合和連接要自然流暢,巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。因此連接動作的設計要注意順勢、連貫,使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。
健身操有哪些注意事項
1、循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、衛生與健康
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
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