3套有氧健身操 助你輕鬆減肥
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
每個人都有做過操的經歷,其實只要做操的方法正確,採取適合自己的健身操,就能起到很好的減肥效果,輕鬆達到減肥的目的。現在就小編了解下有哪些減肥操有效果吧。
第一套有氧健身操
左腿站直,右膝彎曲,右腿向前擡起,令大腿平衡地面,小腿與大腿成90度直角,同時雙臂伸直,向下擺,在右邊大腿下方擊掌。然後右腿放下站直,左腿屈膝向後踢起,同時雙臂打開擺向上,上身伸展起來,左右交替做30秒。
第二套有氧健身操
屈膝張腿半蹲,臀部稍微下沉,上身挺直,雙臂擺向頭頂並擊掌,注意手臂是出於耳朵後方,頭微微低下,腰背要挺直。然後通過轉動肩胛骨,保持伸直的狀態下,將手臂滑下至臀部後方擊掌,注意身體其他部位不要改變姿勢,上下擊掌各10次。然後舉起右臂,後踢左腿,並用左手拍一下左腳後跟,注意上身要挺直,右腿保持屈膝,左右交替地拍腳10次。
第三套有氧健身操
雙腿張開至與肩同寬而站立,上身挺直,以雙腿成同一個平面,雙臂向前舉起,令上臂與地面平衡,手肘彎曲,下臂與上臂垂直,雙手握拳,同時吸氣。然後慢慢呼氣,保持手臂彎曲地擺去後方,同時雙腳踮起,身體保持平衡。保持數秒後,再次吸氣向前擺臂,雙腳着地並吸氣,重複10次。
有氧健身操的好處:
1、有氧操訓練目的是增加肺活量:促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力的同時,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性,每一項運動保持在15分鐘左右,也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%~80%),這樣消耗脂肪的比例纔會增加。
2、有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺:使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
3、健身操除了可增強體質外:還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人的身段。
4、通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康:每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
5、這種有效的減肥運動不僅能減去體內過多的脂肪:還會增強體質,在減少脂肪的同時,增強肌肉的彈性,使體形顯出特有的曲線美。
有氧健身操瘦腿的方法
春季健身 有氧操最適合
3個懶人減肥法 讓你輕鬆變瘦
有氧健身操簡單動作
最簡單的減肥早餐 幫你輕鬆塑造健康身材
減肥操健身操有哪些動作呢
在家如何健身減肥 教你躺着輕鬆瘦身的方法
輕鬆瘦身 懶人減肥有妙招
有氧減肥操怎麼跳才最有效
輕輕鬆鬆減肥
有氧運動健身減肥有哪些方法?
堅持這8個減肥方法 助你輕鬆燃脂
懶人減肥有妙招 讓你瘦得輕鬆健康
上班族不可錯過有氧減肥操
每天做些健身舞減肥操 助你輕鬆減去多餘脂肪
減肥失敗?做好以下3點輕鬆擁有好身材
減肥不是難事 這些低熱量午餐助你輕鬆瘦身
跳有氧操減肥 做窈窕美人
健身減肥計劃 合理減脂 堅持30天輕鬆減肥瘦身!
有氧健身操基礎是什麼
慢動作減肥操練起來 讓你輕鬆暴瘦
有氧燃脂 10式減肥操動作
有氧健身操瘦腰又豐胸
有氧運動減肥操有哪些
健身有氧操要注意哪些
10個減肥竅門讓你輕鬆瘦身
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
7種室內輕鬆減肥的健身方法
大衆有效有氧減肥健美操 輕鬆減去贅肉
安全有效的有氧減肥操
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
健身輕鬆的爬樓梯減肥法
腳底按摩也能助你輕鬆減肥