跳有氧操減肥 做窈窕美人
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很多女性健身的最大顧慮就是怕自己會變成有着大塊肌肉的“Superwoman”。做有氧操完全不用有這樣的顧慮,因爲無論何種類別的有氧操,主要的作用是減重塑形,讓你在相當放鬆的狀態下愉快地燃燒脂肪。
體形勻稱、沒有贅肉是大多數人的“終極目標”,很多女性健身的最大顧慮就是怕自己會變成有着大塊肌肉的“Superwoman”。而跳有氧操完全不用有這樣的顧慮,因爲無論何種類別的有氧操,主要的作用是減重塑形,讓你在相當放鬆的狀態下愉快地燃燒脂肪。有氧操作爲一種團體課程,在練習的過程中還會使你感受到一種團隊精神,一羣志同道合的朋友與你一同練習,毫無枯燥感。因此,有氧操除了可以增強體質外,也成爲了一種社交時尚。
有氧操的種類
有氧操是一種極富韻律性的運動,可如拉丁舞般的熱情如火、動感十足,也可如瑜伽般的心如止水、旁若無物,用“動靜皆宜、剛柔並濟”來形容最恰當不過。對於女性來說,有氧操深得她們喜愛的原因就是能讓她們擁有更苗條的身段,讓她們生活得更自信。那麼,如此深受喜愛的有氧操,究竟有哪些種類呢?
有氧操大體可分爲墊上類、有氧類、舞蹈類、力量類四種類型。墊上類包括我們較爲熟悉的瑜伽、普拉提、身體平衡等,有氧類包括搏擊操、球操、踏板操、動感飛輪等,舞蹈類有肚皮舞、街舞、有氧拉丁等,力量類有槓鈴操(身體充電)等。無論何種類型的有氧操,都有一個共同的特點,就是通過足夠時間(15分鐘以上)的持續鍛鍊,不僅使人體的心肺功能增強,還能消耗機體多餘的脂肪,提高和改善人體的力量、姿態、柔韌性與平衡感。
跳有氧操須知
操練進度:作爲有氧操的初學者,剛開始時,連續運動時間不宜超過15分鐘,每週可安排兩次,隔日爲宜。一週後可適當增加次數,逐漸達到理想的運動量。
熱身運動:跳操前應充分熱身,可做全身伸展運動,注意下肢的適度伸展,把身體的各個部位活動開,以免在正式鍛鍊時受傷。天冷時,熱身時間要適當加長,直到感覺身體發熱。
服裝選擇:合身、吸汗、透氣的健身操服是我們的首選,T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲也是不錯的選擇。最好穿彈性好、透氣性佳、重量輕、大小合適的運動鞋,避免穿硬底或薄底的鞋。
個人衛生:常做有氧操的人需特別留心腳部,要經常修剪腳趾甲,否則斷的趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎,汗留在趾縫中也很容易滋生細菌。腳部起水皰時不應弄破,建議待水皰消退後再行鍛鍊
不宜人羣:患心血管、高血壓、糖尿病的病人及老年人不宜做有氧操。
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