春季減肥瑜伽 可預防呼吸道疾病
本文已影響5.46K人
本文已影響5.46K人
春季瑜伽健身的瘦身減肥方法有哪些?春季怎樣減肥最快最有效?很多人都知道瑜伽有瘦身減肥的作用,瑜伽不僅燃燒體內多餘的脂肪,還能修飾身型。很多人不想出門運動卻想澳門賭球網甩掉身上的肥肉,這時瑜伽就會是你最好的選擇了,也是懶人最好的減肥方法。
一、春季減肥瑜伽
1、坐姿
膝蓋與腳併攏,雙膝彎曲成90度,然後將全身的重量集於腳後跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。
2、靜立姿勢
自然站立於地面,兩隻腳的大拇趾靠在一起,腳後跟要微微分開。然後腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂於身體兩側。
3、戰鬥姿勢
先做好靜立的姿勢,然後雙腿伸直,右腳向後退一步,腳趾要向前。
左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放於頭頂上伸展,然後放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。
二、春季練瑜伽可預防呼吸道疾病
肺部將氧氣供應到身體的各個部位,春季是呼吸道傳染病的高發期,這時可以通過做簡單的健身瑜伽動作,增強心肺功能,並提高人體免疫力,輕鬆預防呼吸道病。
1、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關節同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢擡起腳後跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,並慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後,再回到原位重複2次。
這個動作可以穩定你的心肺率,並收緊全身肌肉,增強集中力。
2、眼鏡蛇式
俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭擡起。呼氣時,放鬆括約肌,上身放下。重複3次後,俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強肺活量,同時鍛鍊腹部及腰部的肌肉。
3、弓式
俯臥在地上,雙腿向臀部摺疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。
這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
4、拱橋式
仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,重複3次。
這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助於激活心肺功能。
5、蝗蟲式
俯臥在地上,雙臂放在身後,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地擡起雙腿。吸氣時收緊括約肌,擡起上半身。
這個動作能改善消化並刺激胸腔,擴大肺活量。
6、舞蹈式
右腿站立,左膝蓋向後彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。
這個動作能增強肺活量,提高平衡力,同時對於下半身減肥也有不錯功效。
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
肥胖要注意 小心呼吸疾病和心臟疾病
春季疾病高發 六種傳染病要好好預防
練習瑜伽可以減肥嗎?
晚上練習瑜伽可以減肥嗎
瑜伽練多久可以減肥
秋季暖身減肥瑜伽推薦
練瑜伽可以減肥的嘛
練習高溫瑜伽可以減肥嗎 高溫瑜伽要點
夏季做瑜伽減肥延年益壽
呼吸道疾病有什麼急救措施
產後減肥能練習瑜伽嗎 產後瑜伽減肥
瑜伽怎麼呼吸 瑜伽如何呼吸
冬季睡前瑜伽 減肥不反彈
呼吸道感染怎麼預防呢
平時練瑜伽可以減肥麼
春季呼吸道疾病有哪些?春季呼吸道疾病預防措施
運動減肥 瑜伽減肥
呼吸道感染疾病如何飲食
怎樣練習瑜伽的呼吸呢
秋季可是疾病多發的季節 人們該如何預防疾病
呼吸道疾病怎麼治效果好嗎
怎樣練瑜伽可以減肥呢
呼吸道疾病怎麼治療好呢
安利四種瑜伽呼吸法
練瑜伽可不可以減肥呢
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
什麼瑜伽最減肥 瑜伽減肥效果如何
冬季減肥4式瑜伽減脂肪
春季寶寶預防呼吸道疾病及治療
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
練習瑜伽可以減肥嗎
女人春季預防疾病 做好這三件事