女生腹肌怎麼練最簡單 7個動作就搞定
本文已影響8.18K人
本文已影響8.18K人
你以爲你每天做仰臥起坐就能練出腹肌嗎?其實我們的身體很聰明的,當你一直用一種level練習時,你的身體將感到毫無壓力,那麼你的馬甲線也就毫無可能了。所以這套升級版的腹肌修煉法,就是幫你的身體系統來升級,讓你快速練出腹肌。
1、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。
向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。
重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
2、負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。
雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、V型觸摸腳趾
身體90°坐立,雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡,左手交叉觸摸右腳,相反,右手觸摸左腳。
4、腿彎曲向上擡起
雙手伸直撐地,右腿向胸部彎曲,左腿伸直,堅持3秒。
臀部向上擡起,彎曲的右腿像後上方擡起,高於頭頂,堅持3秒鐘。
右腿一個30秒後換左腿。
5、攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90°。
左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
6、側拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸摸腳尖。
然後收回,換另一邊。
7、側支撐
單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體爲一條線,臀部擡起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲打開,位於上面的手臂也同時彎曲打開。
然後還原重複30秒,之後換另一邊。
女生練腹肌的好處
1、鍛鍊腹肌對於想要生孩子的女生有幫助,它可以讓腹部更有彈性,減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練,或不練】。
2、腹肌對於青春期的女生有着塑形等有着極大的幫助,停止發育以後不容易發胖,保持良好身材。
如何練出腹部肌肉 三個動作幫你練出肌肉
6個簡單的動作練爆你的肱二頭肌 男人就要強壯一點
三個月造就六塊腹肌 六塊腹肌怎麼練
女生練腹肌的動作
女生馬甲線怎麼練:幾個簡單動作就搞定(圖解步驟)
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
幾個簡單小動作 練就性感蜂腰
腹肌輪怎麼練腹肌
男人怎樣練腹肌 牢記這四個人氣動作
長期久坐該怎麼改善 快用這4個簡單動作搞定它
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
練腹肌最有效的動作是什麼呢
啞鈴練胸肌動作 簡單幾個就能搞定
女生練側腹肌的動作 女生用練側腹肌嗎
7歲男孩練出8塊腹肌 8塊腹肌到底是怎麼練成
側腹肌怎麼練 安利三種鍛鍊側腹肌動作
怎麼練腹直肌 仰臥動作輕鬆幫
怎麼練肱三頭肌 就做這三個動作
腹直肌外緣如何練 就做這四個動作
啞鈴怎麼練上胸肌 一個臥推全搞定
五個動作幫你練出完美腹肌
怎樣練就腹肌呢
怎樣練下腹肌 三個動作來幫忙
腹肌最難練怎麼辦
下腹肌應該怎麼練 試試這三種動作
跪姿卷腹怎麼做 很棒的腹肌訓練動作
怎麼練胸肌中縫 就做這四個動作
九個動作輕鬆教你練就腹肌馬甲線
男人怎樣練八塊腹肌 三個動作幫你實現
盤點在家鍛練腹肌的幾個動作
五個練腹動作助你練出強大腹肌
安利五個經典練腹肌的動作
男生怎麼練腹肌 分享練腹肌的4個要點