辦公室椅子健身操 助你改善脂肪堆積

辦公室裏最多最常見的就是椅子了，我們的椅子健身操就是根據OL一族因長期久坐於電腦前，對於身體的傷害部位而設計。效果很有針對性，不信你就來試試看。

動作步驟：

1、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重複這一動作，做10次。

2、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。

3、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上，伸左手、 彎腰向左側慢慢揀起鉛筆，坐姿復原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側做5次，回覆原狀。

4、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回覆原狀。

5、雙腿擡起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘後，雙腿放下。休息片刻，重複做一次，回覆原狀。

6、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，擡起左腿離地，放下。換擡右腿離地，放下。重複各做10次，回覆原狀。

7、聳動雙肩，頭向後擺動，做10次，回覆原。

辦公室其它健身操：

頸部和背部的運動

1、頭慢慢地向前輕點，下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

手腕和手臂的運動

1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。

2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

腹部運動

收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。

腿部運動

腿部放鬆運動：背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，擡起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。

腳部運動

腳的芭蕾練習：兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量擡起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。

久坐族看過來吧，把辦公室變成健身房，就不用再苦惱沒時間堅持鍛鍊了。