女生去健身房練什麼較好
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
說到健身房這種地方,可能很多人都覺得那裏都是男人,確實,在健身房確實很少見到女生,但是一樣有人想問女生去健身房練什麼好。相對於男性,女生健身更多是爲了減脂塑形,目標還是比較明確的。現在就和大家談談女生到了健身房之後都要了解些什麼!
一、入門篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形,覺得進了健身房,馬上就能擁有驕人身姿,這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程,想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的,就算你在健身的時候效果非常顯著,不過一旦停下來,營養攝入不注意,不好的生活習慣又養成了,上班時不走動、下班後又猛吃燒烤或者是油膩食品,甚至喝啤酒,那麼,身體裏面熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時非常快就會轉成脂肪,把你曾經的努力輕易地毀於一旦。因此,擁有一個正確的健身心態還有一套正規的訓練計劃纔是女性健身找美麗的重點所在。
二、訓練篇
訓練前:首先得做體能方面的一個測試,仔細一點的健身中心,還會對女性的各項圍度填一個表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況,在健身過程中,這張表將一直跟隨着你,教練則會按照你的數據變化進行下月的訓練指標的調整。
訓練時:你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃,對於那些從沒有進過健身房的女性,在制定計劃的時候強度不會太大,一般來講,一星期進行3次有氧運動就可以了,當7天后體能有所增加的時候,再適當加點輕重量的器械鍛鍊,以彌補運動量不足。
三、項目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部,而這些脂肪消除最管用的就是進行有氧運動了。如爬坡、慢跑、騎自行車等,最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動,假如要在減脂後達到完美體形,還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練按照你的體能測試來指定)
不少女性爲了形體美只愛練習瑜珈還有形體芭蕾,完了後就直接回家,不過往往長時間都達不到想要的效果,這是由於訓練中學員一般只可以模仿老師的手勢還有步伐,卻不可以模仿力量,就好比一個人每天可以攝入熱量3000大卡,在健身中也只消耗了熱量3000大卡,原來儲存在身體裏面的熱量卻未可以消耗,這個時候加入一些器械運動,幫助消耗多餘熱量,就可以起到鍛鍊和減脂的雙重效果。在健身房中,除了如何在教練的指導下完成健身計劃之外,自己能否每天堅持也是成功減肥的指數之一。
四、誤區篇
誤區1:看見啞鈴好像就看見了突長的肌肉,讓不少想進健身房的女性都心存顧慮。其實,那是競技健美女性給人留下的一種誤解,男女體內存在的激素本來就不一樣,只要別刻意苦練,女性想要在健身中長肌肉絕沒有那麼簡單。
誤區2:心急想吃熱豆腐。不少女性因爲想快點瘦下來,總是是一進入健身房,就想馬上減掉多餘的脂肪,於是每天超負荷的做大量有氧運動,覺得鍛鍊越多瘦得越快,卻忘了凡事循序漸進的道理。而且運動過量還會引起女性裸關節、膝關節受損。據瞭解,女性健身應是操類、器械、營養進餐來進行有效搭配,操類的大量流汗可以減脂,器械可以幫助塑形,而營養的食物搭配能有效控制攝入身體裏面的熱量,三者合一纔可以減肥成功。
五、成本篇
按照最知名的健身中心的年卡價格1780元進行計算,女性買一張年卡每天實際付出的費用爲3.4元錢,就好比是喝了一瓶她牌飲料,這對於那些每月花上幾百元來打扮自己的女性來說根本不算什麼。不過就這不足4元的花費卻可以鍛鍊你的身體,讓你獲得健康;改變體形,讓你更美麗;改善精神面貌,讓你每天都可以積極面對工作、生活還有家庭。
不去健身房也能輕鬆瘦身的方法
13歲少年健身逆襲變猛男 新手去健身房怎麼鍛鍊
超簡單男士健身方法分享 不用去健身房就可隨時健身
夏天什麼時候練瑜伽比較好
怎麼樣練瑜伽比較好
練習腹肌的健身器材有什麼?
健身房甩大繩叫什麼 稱之爲戰繩(一種健身房項目)
健身運動前吃什麼好 可以提高訓練效果
人們可以空腹健身嗎 健身前比較適合吃什麼
老少皆宜的健身訓練方法 男士練好了可強身健體
練手臂肌肉怎麼練比較好
和女生聊什麼話題比較好
女生健身房練什麼 女生第一次去健身房練什麼
女生去健身房穿什麼衣服 健身房穿什麼衣服女生
健身房減肥計劃表女生 去健身房這樣練最快減肥
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉
女生在健身房應該穿什麼 在運動的時候穿什麼內衣
章澤天健身秀較好身材 什麼時候生孩子呢?
女生脫髮吃什麼東西比較好呢?
二陽後多久健身比較好
練腹肌的健身器材叫什麼呢?
男性吃什麼保健品比較好
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
去健身房跳舞到底能減肥嗎
健身房最實用高效的增肌訓練
男生怎麼去除黑頭比較好?
健身房練腹肌的器械有哪些
怎麼練下肢肌肉比較好
女性一週幾次性生活比較好 女性房事頻率
去健身房到底該做些什麼呢? 答案都在這篇文章裏
女子健身:女性力量訓練的十大好處
吃素不去健身房 硬漢frank教你最瘋狂的肌肉訓練法
胖子去健身房如何減肥 3個步驟要做好