這樣跑讓你擁有魔鬼身材
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
減肥現在是人們的一項終身的事業,幾乎每一個人都會想要減肥,而運動減肥無疑是效果最好的方法之一。在衆多的運動中,很多人就會選着跑步減肥的方法,因爲跑步不但可以減肥還可以強身健體。今天小編就爲大家詳細的介紹一下跑步減肥的正確方法把!
跑步減肥的最佳方法
跑步減肥,您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是爲了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意,千萬不要光着腳跑步,否則對腳的傷害是非常大的。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘。快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
接着,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
4分鐘慢跑
快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑
接着,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。
小提示:減肥要循序漸進
不要急於求成
一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成,剛一開始就跑1小時,可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然後再去鍛鍊。
三餐注意事項
早飯:以清淡爲主,最好吃個雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯:以蔬菜和低熱量的肉爲主,要吃飽。吃完午飯後,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯:以清淡爲主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步,然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後,注意要多喝水。
跑步減肥的正確方法
愛美之心人皆有之。當今有很多朋友在減肥的時候都不喜歡跑步,而是通過節食來減肥,有時候並不是因爲她們太懶,而是害怕跑步減肥會使腿部的肌肉增多,最後減成功了,但是小腿卻變粗變硬啦。今天小編就教大家跑步減肥的正確方法,讓大家能瘦身的同時又不會變成小粗腿。
跑步減肥的正確方法—準備運動
大家一定要謹記,在做任何運動之前都要記得做一些準備運動,這是我們在上小學的時候體育老師就一直教育我們的,相信大家都還記得吧。跑步減肥的正確方法,在運動之前拉拉筋,讓身體各個部位的筋骨活動一下才不會在運動的過程中受傷哦。值得提醒大家的是,在做準備運動的時候一定要拉伸到位,運動之前拉伸小腿,能夠讓小腿在跑步的過程中快速進入運動狀態。
跑步減肥的正確方法—有氧運動
當運動持續30分鐘以上纔會使身體內的脂肪開始真正的燃燒,所以想利用跑步方式來減肥的朋友,每次運動減肥要想取得成效的話就要堅持30分鐘以上哦。這裏小編要糾正一個錯誤的觀念,有的朋友認爲劇烈的運動可以使減肥效果變得更好,值得提醒大家的是,這是不對的哦,請大家不要單方面的關注運動消耗的熱量,也要合理的利用時間。
跑步減肥的正確方法—放鬆拉伸
跑步減肥的正確方法,放鬆拉伸就是其一。在每次跑步運動完以後一定要記得做放鬆運動,一來是讓我們運動的身體以緩慢的方式平靜下來,突然一下停止對身體健康是不好的;二來是放鬆運動,特別是對腿部的放鬆運動,這樣可以有效的防止運動所導致粗腿的現象哦。放鬆腿部的方法有很多,你可以找一個地方壓壓腿,或者是用雙手拍打一下腿部。跑步運動之後拉伸一下腿部,這樣不僅可以預防腿部變粗,還能夠美化腿部線條哦。
跑步減肥的正確方法你記住了嗎?跑步的最佳時間是在飯後2到3小時,正確的速度是以差不多能夠保持呼吸順暢的節奏來跑步的,並且能夠保證有餘力能夠同遇見認識的人微笑着談話。由於每個人的身體體質不一樣,因此跑步的時間要根據自己的身體情況和體能來控制的。減肥的朋友你還可以每天來通過稱體重來提醒自己,看着自己減少的重量同時還可以鼓勵自己,並且增加自己的減肥信心,相信你可以減肥成功,而且會變得更加健康和結實的。
練魔鬼身材方法 這樣訓練讓你擁有魔鬼身材
產後身材變形 這樣吃讓你擺脫臃腫身材
8大食物吃出魔鬼身材
【圖】韓國超性感美女李智友素顏亮相 被贊擁有天使面孔和魔鬼身材
13種有氧操減肥 讓你擁有迷人身材
3款中醫減肥方 讓你擁有苗條身材
五個產後瘦身食譜 讓你擁有辣媽身材
讓女人看到就想撲倒 你該擁有像他一樣的藝術品身材
怎樣利用“轉”擁有好身材
這樣做可以讓你擁有傲人雙腿
25式減肥妙法減出魔鬼身材
25個生活減肥的竅門讓你擁有好身材
22個好習慣讓你輕鬆擁有好身材
蔬菜減肥食譜打造魔鬼身材
7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
韓雅凜個人資料三圍簡介 富二代身份擁有魔鬼身材
男人也愛美 魔鬼身材吃出來
維密超模如何維持身材,探究魔鬼身材的背後
能吃出魔鬼身材的瘦身湯大全
這樣聊天,讓你迅速擁有好“人緣”
這樣按摩 讓你擁有健康膚色
增肥計劃 這樣做讓你身材更健美
怎樣擁有魔鬼身材:這樣的好習慣沒有好身材都難!
中醫荷葉減肥法 讓你擁有苗條身材
緊急瘦身妙方 重現魔鬼身材
美體塑身使女性擁有魔鬼般的身材
游泳讓男人擁有完美的身材
奧巴馬教咱塑造魔鬼身材
柳巖的胸有多大 迷死人的魔鬼身材
4款美味減肥粥做法 讓你吃出魔鬼身材
這樣按摩能讓你擁有美人臉
中藥減肥方法 六大方法讓你擁有苗條身材
孕前這樣做 讓你擁有好孕人生