辦公室白領健身方法推薦
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許多人都意識到鍛鍊身體對於我們身體健康的好處,但是在辦公室上的人由於工作時間長,沒法抽出很多時間到健身房或是戶外來健身,那麼能不能在辦公室健身呢?下面爲大家介紹辦公室白領健身方法推薦,供大家瞭解。
坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟着地,腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部後側肌肉;動作重複3次,然後換左腿重複同樣動作。
擴胸運動
坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側打開,做擴胸運動;鍛鍊肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;肩部後拉,自然下垂,保持20秒;動作重複3次。
扶牆撐臂
面對牆壁,靠近站立,雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸,與肩膀同高,寬度略大於雙肩,兩手撐住牆面;稍微後退兩小步,收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,後背和頸部保持挺直,雙眼平視牆壁;然後身體稍微降低一些,再撐起身體,回到起始姿勢;做3組動作,每組10次。
自身重力鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。
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