如何走出越運動越胖的誤區
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
一、越練越胖的運動
1、大運動量的運動
短時間高強度的運動後,血糖水平會降低,使人產生飢餓感,這時人們會食慾大增,對減肥極爲不利。
2、短時間運動
大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能爲主。也就是說,如果在脂肪剛剛開始分解時,人們就停止運動,減肥效果肯定不好。
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌羣容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。
二、爲什麼會越運動越胖
1、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。
只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能以最短的時間收到最佳效果。
2、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
3、多運動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾爲之。事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
除了運動減肥,藥物減肥也是人們常用的方式,減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。
4、藥物減肥誤區
服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是,減肥並非一日之功,也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等;有的可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水,嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症,危害就不言而喻了。
有些肥胖患者減肥心切,總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平,最好能一個月瘦二三十斤。殊不知,快速的體重下降有害無益,不僅減肥成果不容易保持,反彈率極高,而且容易導致身體嚴重透支,營養不良,誘發各種意想不到的疾病。
99熱心醫生溫馨提醒,循序漸進,以飲食控制,合理運動爲基礎,按醫囑適當配合藥物治療的減肥方法,纔是切實可行的。
4個補腎誤區讓你越補越虛
男性運動不是越多越好
局部肥胖的減肥方法 教你如何越減越瘦
讓你越減越肥的運動誤區 你還在做嗎
我是如何在黑暗料理的路上越走越遠的?
10個保養誤區致女人越來越醜
白領爲何越來越胖?
專家教你如何走出陽痿誤區
運動越多減肥效果越好嗎 怎麼運動減肥
仰臥起坐爲何越做越胖的原因
飲食誤區 夏季飲食越清淡越好嗎
運動減肥的時間越長越好嗎?
爲什麼越運動越胖 越運動越胖是怎麼回事
保溼的7大誤區讓你越保溼越乾燥
洗澡誤區 這個部位竟會越洗越黑
5個飲食減肥誤區 讓你越減越肥
水果減肥必知的誤區 當心越減越肥
運動在晚上後背出汗越多效果越好
水果減肥誤區 小心讓你越減越肥
運動汗流的越多瘦的越快嗎?
減肥誤入禁區 讓你越減越肥
走路姿態看命運:女人走路越慢越穩越命好反之命運較差
上班後的男人 爲何你越來越胖
太陽鏡的小誤區 並非顏色越深越好
粗糧吃越多越好嗎 這是個誤區
出汗多身材就越不好嗎 健身運動的幾大錯誤認識
如何有效地避免運動後的護膚誤區
胖的時間越長越難瘦 如何成功瘦下去
寶寶補鈣誤區早知道 別越補越錯
爲什麼越運動越胖 越運動越胖的原因有哪些
減肥運動有哪些:這3種運動讓你越練越胖
男人越運動越性感 推薦適合男人的運動
五大痛經誤區讓女人越來越痛