簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
部分的男士胸部的贅肉比較多,因此常被人拿來消遣,雖然說者無意,但是聽者有心。那麼對於胸部贅肉比較的多的男士該如何鍛鍊才能甩掉多餘贅肉,鍛煉出令人羨慕的胸肌呢?下面我們一起來了解下吧。
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績後,也會發現胸部脂肪比較頑固,爲什麼胸部會有多餘的脂肪,而且不好減。這是因爲無論男女,胸部有乳腺。一般來說,女性乳腺要遠比男性發達,是因爲女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人,容易儲水儲脂。同理,在人體內,雌激素水平比較高的部位,也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認爲既然是下胸有贅肉,那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀,讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話,下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。
其實要做的是減脂的有氧運動,單純的器械訓練屬於無氧範疇,是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平,胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說,通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後,胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量,這樣針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊,纔可能有較爲理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐,這也是部隊士兵的常規訓練項目,而且大多以數量爲準則,因此士兵們往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯。建議每天能分3-4組做100次。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時,需要你多做,每組20次以上,建議每次做8-10組。
9個減肥竅門幫你甩掉贅肉
低脂減肥食品 讓你甩掉贅肉
如何有效減掉肚子贅肉 教你輕鬆瘦腹
甩掉下半身贅肉的七招提臀瘦腿方法
背部吸脂好嗎 幫你甩掉多餘贅肉
睡前減肚子簡單的運動 6招讓你輕鬆甩掉贅肉
減肥小怪招讓你輕鬆甩掉脂肪
這些小習慣輕鬆減掉肚子上的贅肉
減肚子贅肉簡單方法 五個方法輕鬆甩掉贅肉
經期腰痛難忍 教你幾招輕鬆甩掉腰痛
6個步驟輕鬆幫你消滅臀部贅肉
3個瘦腰小妙招 輕鬆甩掉水桶腰
腿部贅肉太多? 這些方法幫你甩掉它
春季消除腰部贅肉的簡單方法
7招瑜伽讓你輕鬆甩掉小肚腩
最適合懶人的減肥方法 簡單有效 輕鬆甩肉
5大妙招輕鬆幫你甩掉小肚腩
最有效的瘦腿運動甩掉贅肉
什麼是辦公臀 4招簡單甩掉它
如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背
告別水桶腰 輕鬆減掉多餘贅肉
經絡減肥 輕鬆減掉身體贅肉
夏季男士健身 這麼做輕鬆減掉贅肉
運動瘦身讓你成功甩掉肋部贅肉
瘦腿方法大揭祕 教你快速甩掉腿部贅肉
職場女性瘦腰方法:簡單5招輕鬆甩掉腹部贅肉
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
超模遊輪曬美腿 7大招助你甩掉大腿贅肉
跳繩減肥 甩掉贅肉的方法
輕鬆減掉下半身贅肉的小運動
如何減掉肚子上的贅肉 只要5招甩掉大肚腩
六招輕鬆減肚子 甩掉啤酒肚將軍肚
一週蔬菜湯減肥餐 輕鬆甩掉8斤肉