如何練出馬甲線 5招甩掉腹部贅肉的方法
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現在越來越多的女生追求線條美,而擁有馬甲線就是她們的夢想,如何才能將好身材展現的淋漓盡致呢?那麼就一起來學習下早秋減腹部贅肉的方法,簡單5招教你怎麼練就成小“腰”精!
1、撐地快速踏步
將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內,等到擁有一定的運動基礎後,則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下,達到最佳的運動量。
2、空中腳踏車
身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側,背部貼於地面,一隻腳向前伸直,另一隻腳向身體處收緊,讓伸直的腳儘量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖
身體平躺在地面,讓雙腿伸直擡起與地面保持垂直雙腿不動,利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上,用雙手去觸碰腳尖,運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒,再重複2-3組。
4、燃脂纖體產品
運動過後,在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品,將產品均勻的塗抹在腹部,按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收,或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部,這樣可以加快腹部的血液循環,讓產品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道
當腹部瘦下或者是小有成績的時候,記住一定要控制好自己的飲食,特別是在運動過後,要儘量飲食清淡、少油脂,多多攝取水分,可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物,這纔是保持腹部平坦的王道。
看完瘦腹妙招,再來看下減腹部贅肉最有效的運動
一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操
道具:毛巾一條
1、身體平躺在地上,毛巾置於頭部和上軀幹下方,雙腿彎膝併攏,眼睛望向天花板,雙手抓着舉過頭部,抓住毛巾的兩個角。
2、雙手拿着毛巾角進行上拉,同時頭部擡起45度角,注意手肘向前,腿部保持不動。如此重複20次。在運動的過程中重點鍛鍊腹部。
二、肚子減肥最有效方法之扭轉身體全身運動
1、身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向後,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上擡起伸直,感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏,左手自然下垂放置在身體一側。
2、右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內側扭轉並向後上方擡起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
小編tips:扭轉身體全身運動,通過全身舒展,活動全身肌肉,拉伸小腹線條,能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閒的時候可以進行一次,一段時間後,你會發現身體更加柔軟,腰部贅肉也會減少哦!
三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式
1、以俯臥撐的姿勢作爲起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
2、從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向着右手手肘儘量靠近,到達極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後伸直,如此循環。
3、兩側各重複動作15次爲一組。
小編tips:鍛鍊腹部全部的肌肉,同時還能鍛鍊小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
不管是產後的媽媽,還是現在的年輕MM,肚子都是她們的硬傷,所以想要輕鬆甩掉腹部贅肉擁有馬甲線的話,就試下上面小編給大家介紹的方法吧。
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