如何練就馬甲線 這三招輕鬆幫你
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這前有袁珊珊的,後有王琳的,馬甲線又再次進入女性健身的視野,當然儘管老生常談,但總有新意在。今日小編推薦的三種練馬甲線的方法,絕對有新意,當然也有更好的效果,一起看下吧!
馬甲線怎麼練
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰臥交替法
仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
馬甲線是什麼樣子
馬甲線是指沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分爲腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。
馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被稱爲馬甲線。馬甲線也是平坦腹部的最高境界。
馬甲線多久能練出來
1、身體呈圓柱形,頭大面紅,頸粗肩寬,四肢粗壯而無力的這一類人,一般體脂含量比較高,肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥,所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
2、身體細長,頭小面白,胸部平坦,肌肉纖細,皮下脂肪少,四肢細長的這一類人,新陳代謝率偏高而不容易增加體重,肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高,再放鬆狀態下,皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說,練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。
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