如何增大肩寬 六個動作輕鬆幫你
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
對於想要給人安全感的小夥伴,不讓你整個肩看起來寬大,怎麼可能呢?如何增大肩寬呢?這個是很好的問題,今日小編帶着六個超級給力的練肩寬動作,趕緊收藏起來吧!
1、啞鈴擡起練習。首先你需要的兩個重量適合的啞鈴來幫助你,那麼開始這一個動作吧。像軍人一樣站立,然後雙手各握住一個啞鈴,先保持在胯部,然後往上拉起啞鈴達到肩部稍上的位置,等到進行到差不多15個作用,進行單手啞鈴擡起練習,也就是不同時進行,一邊拉起下落再換一邊,動作姿勢和雙手同時拉啞鈴一樣。
主要鍛鍊:頸部後方以及靠近鎖骨背部的肌肉羣。
2、槓鈴拉起練習。依舊保持站立姿勢,拉起適合自己的啞鈴重量,然後進行擡起練習,無需擡起過肩,主要能夠擡起到胸部的位置,鍛鍊效果已經不錯了。
主要鍛鍊:與第一動作的部位再次延伸到上脊椎中間的肌肉羣。
3、側躺啞鈴擡起。需要一個健身椅子,將自己身體側躺在椅子上,單手握住啞鈴,先放置在大腿部,燃後進行啞鈴擡起練習。這個動作需要換邊練習,練完左手換右手進行。進行15-20次左右換邊。
主要鍛鍊:肩部肌肉,我們肩部最頂峯的肌肉羣。
4、坐姿玩啞鈴。首先坐立,然後雙腿併攏呈弓形,彎腰雙手各握住一個啞鈴,然後(手和啞鈴)處於懸空的狀態,放置在大腿正下方,然後將啞鈴從中間移向兩側,再移向中間,反覆進行10次左右,然後進行適當的休息。
主要鍛鍊:整個肱二頭肌以上的肌肉羣以及上背部大部位肌肉羣。
5、曲杆槓鈴高擡起練習。這個動作和第二個動作很相似,但是整個擡起的槓鈴高度最好是超過頭部,進行差不多10次練習,記住高度要夠,姿勢要正確。
主要鍛鍊:身體正方向的肩部肌肉以及胸部肌肉。
6、直立啞鈴擡起練習。標準站立姿勢,雙手也是各握適量啞鈴,放鬆姿勢是啞鈴靠在大腿部,然後擡起練習,這個動作,啞鈴也要擡到儘量能夠到達過頭的高度,讓整個手臂儘量靠近身體,左手練完換右手進行。差不多10次一組。
主要鍛鍊:胸肌頂部和緊挨胸部的肩部肌肉。
練肩部肌肉注意事項
首先,進行肩部的練習要注重是,它是否是自己所要的需求,當我們進行某個肌肉的健身時候,不要盲目追求,要看自己對它的需求程度,就像女孩子不想要很大的肱二頭肌,那麼她就不選擇練,只要練瘦就行,因此對於想要增大肩寬的人,這些動作纔是你需求的。
其次,運動器材重量和運動的強度、量的把控。槓鈴和啞鈴作爲健身設備,儘管很有健身價值,但也明顯帶有危險的因素,很多人在進行肩寬練習並不注重它們的重量,這是不行的,容易給身體造成傷害的,要慎重。當然還有運動量,凡事都要講究個度,是不是?就像你可以槓鈴擡起10次就是極限,那就不要多做,極限小打破帶來是身體損傷,那多不值當啊!
最後,擁有寬大的肩部看起來是給人安全感,但要適度,你不要爲了增大而不考慮到底好不好看,如果下肢瘦的可以,你的肩部卻大的驚人,你以爲動畫裏面的大力水手在現實會看好嗎?呵呵,所以大家記住,鍛鍊要全方面,主練肩寬的同時,應該適當鍛鍊其它身體部位,這樣能讓整個形體沒有那麼的不協調。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
怎樣增強腿部肌肉 兩招輕鬆幫你練起來
走路加大步幅,六個簡單小動作讓你輕鬆瘦出性感美腿
睡前4個減肥操幫你輕鬆消脂
槓鈴如何鍛鍊三頭肌 三招輕鬆幫你練
如何改善油性皮膚 三招幫你輕鬆控油
手臂如何增粗 試試這七個暴虐動作
睡前減肥最有效動作 三個動作幫助你輕鬆減肥
八個小動作 無病一身輕鬆
春季如何運動減肥 6個運動祕訣輕鬆瘦
如何練出腹部肌肉 三個動作幫你練出肌肉
睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
女性如何去除擡頭紋 7種小妙招輕鬆幫你
四個小招式幫你輕鬆約女孩
肩部怎麼練 六個動作讓線條明顯
6個步驟幫你輕鬆解決毛孔粗大的問題
增加背闊肌寬度 這四個動作最給力
瘦子如何增肌 3個訓練要點 幫你增肌增重強壯起來
男人如何增大陰莖 四招來幫你
polo衫如何穿搭? 削肩裙如何搭配?寬鬆大襯衫如何搭配?薄款外套如何搭配?
讓你瘦身非常輕鬆的六個妙招
六個好建議 輕鬆做好有氧運動
判斷車寬的六個小技巧 輕鬆通過窄路不被剮蹭
如何去除老年斑 六個偏方來幫你
肩寬怎麼辦 幾個穿衣搭配幫你輕鬆解決
職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕鬆心情
壓力大怎麼辦 八個小技巧幫你輕鬆解壓
7個瑜伽動作輕鬆瘦全身
教你三個妙招 輕鬆緩解肩周炎
痘印難消很礙眼 六招幫你輕鬆去除
肌肉痠痛要緩解 六招輕鬆幫
怎麼練腹直肌 仰臥動作輕鬆幫
久坐大屁股如何恢復 學會這些動作輕鬆讓你恢復翹臀
毛孔粗大推薦使用粉底
杭州一橋下驚現青年男屍 身上多處刀傷
中國首艘國產航母“001A”航母春節前後即將海試叫什麼
楊冪忙裏抽空參加經紀人婚禮 嘟嘴和新娘自拍
胸腔受傷造成肋骨骨折如何急救?
烤瓷牙的危害 怎樣避免烤瓷牙帶來傷害
通用每日一句晚安心語語錄彙編63句
體檢抽血化驗前注意事項
何炅主持的綜藝節目哪個最紅 發現何炅天賦的伯樂是誰
胎菊的禁忌有哪些 胎菊的功效與作用(脾胃不好忌喝)
女子超市偷童裝被抓 民警卻發朋友圈寫詩爲她募捐
男人泡妞如何展示自身魅力
北京春晚林心如將與黃曉明合唱 沒和霍建華一起工作計
激素臉遇熱紅燙憋悶怎麼辦?紅燙激素臉用什麼護膚品
八個技巧呵護男人的腎