臀部贅肉太多 要怎麼甩掉臀部贅肉
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臀部減肥方法
愛美之心人皆有之,特別是對於妹子來說。在這個寒冷的冬季很悶都已經開始穿上了打底褲或者牛仔褲,這兩種褲子是很能顯示腿型和臀型的,女生們都希望自己的臀部曲線能更加有型,這樣才能散發迷人的美麗,然後臀部贅肉太多,穿起褲子來真的是慘不忍睹,那麼該怎麼辦呢?從現在開始趕緊來做一些瘦臀部的方法吧。
一、揮腿
1、找個一有靠背的那種座椅,然後身體的左側靠近椅子背部站立,左手抓住椅子背,右腿用力的向前、向後擺10次左右。做完這個動作後移動椅子的位置,揮動左腿,同樣完成10個動作。
在練習這個動作時呼吸要均勻,活動量要儘量打,這樣可以使臀部肌肉承擔足夠大的負荷。
2、跨腿
找一個瑜伽墊,然後採用右側臥,右臂屈肘成直角,讓手心向下,左手掌以叉腰的形式負載腰上面,腳尖支撐大腿,使得身體漸漸的離開地面上,讓上半身和腿保持在同一條直線上,做好這個動作後支撐一會兒,然後再緩緩的放下大腿,並右側躺下,這個動作重複做10次。左側以同樣的方法做10次。
3、轉腿
坐在瑜伽墊上,雙膝屈着把腳繃緊,腳掌儘量的靠近大腿。手掌從後面撐地,然後緩慢的將雙膝想做轉和向後轉,儘量的接觸地板,這個動作可以重複練習10-20遲。
4、臀部行走練習
坐在瑜伽墊上面,將膝蓋伸直,然後擡起頭伸出右手,並且以臀部移動來帶動右腿,向前移動,然後用左手和左腿做同樣的動作。
5、蜷身運動
仰躺在瑜伽墊上面,然後讓雙腳呈大字型張開,向上屈膝,腳踝儘量向自己的臀部靠近,然後讓你的臀部儘量的向上擡高3秒後雙腳再恢復回原來大字型自私,避免臀部先着地。然後重複上面的動作5次。
6、向後舉腿
俯臥在牀上或者瑜伽墊上面,頭部枕靠枕,雙手平放於身體的兩側,手掌朝下和腳尖的距離大約15釐米,然後吸氣搜索臀部肌肉。
每天堅持做上面的這些動作,不用多長時間就可以甩掉臀部的贅肉啦,臀部沒有贅肉不管是穿超短褲還是緊身褲都是超級好看的哦。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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