爬樓梯健身都應該注意啥
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
登樓梯成爲很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時,一條腿要負擔平時承重的兩倍,經常重複同一動作,對膝關節的壓力也會增大,於是有“上樓健身,下樓傷身”的說法。那麼,登樓鍛鍊應注意些什麼呢
專家認爲,登樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行登樓的鍛鍊。
同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
登樓後可對膝關節進行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬。
肥胖者不宜爬樓梯減肥
正確爬樓梯瘦腿的方法
爬樓梯真的能減肥嗎
正確的爬樓梯減肥方法
爬樓助分娩嗎 當心爬樓梯動胎氣
男人健身應該注意的幾個部位
拒絕下半身肥胖 巧用爬樓梯消除贅肉
預防心梗新妙招 爬樓梯
爬樓梯對膝關節有傷害
男性健身應該注意哪些事項?
爬樓梯減肥的好處
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
小朋友爬樓梯的注意事項 小朋友爬樓梯應該注意什麼
健身新手應該注意的事情
孕媽咪爬樓梯 也應三思而後行
空腹爬樓梯有什麼作用
多爬樓梯的好處有哪些
常爬樓梯的好處有哪些
教你怎樣爬樓梯減肥
爬樓梯減肥效果怎麼樣
爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
爬山和爬樓梯效果是有區別的
爬樓梯的方法和好處
爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎
健身新手應該注意什麼問題
爬樓梯呼吸加快的原因
每天爬樓梯的好處
爬樓梯可以減肥嗎
不用刻意找方法 爬樓梯就能減肥!
健身新手應該注意的問題
爬樓梯減肥的注意事項
預產期到了還沒反應爬樓梯有用嗎
爬樓梯心率加快原因