中高級水平健身者的健身原則
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1、助力訓練原則
藉助其它協同肌羣完成技術動作。
2、錐形訓練原則
了取得良好的效果,避免受傷。開始訓練時,用最大重量60%舉15次,然後再增加重量,把試舉次數減少到8-10次。最後,把重量加到80%,最多舉5-6次。
3、雙組合訓練原則
把兩個相對肌羣(主動肌與對抗肌)結合在一起鍛鍊。例如,鍛鍊肱二頭肌的彎舉和練肱三頭肌的臂屈伸結合起來練。即把一組對抗肌羣(如肱二、肱三頭肌等)輪流訓練,每一個動作練組;在組與組之間,只允許有短時間的休息或不休息。
4、三組合訓練原則
對同一部位採用3個不同的動作連續做,動作之間沒有休息,即三組合訓練。
5、複合組數訓練原則
爲鍛鍊同一部位肌羣的雙組合訓練。它是在肌肉還沒有恢復,連續地進行超強度刺激的一種訓練方法。例如:在鍛鍊肱二頭肌時,先做一組槓鈴彎舉,馬上再一組斜坐啞鈴彎舉。
6、強迫訓練原則
每組最後一、兩次試舉,單憑主動肌已不能完成動作,此時藉助同伴的幫助完成技術動作。
7、組合訓練原則
多組合訓練是對同一部位採用4~6個不同的動作來練習,,每個作之間只有很少或沒有間歇。
進入中、高級水平階段,根據訓練水平、身體狀況,遵循相應的訓練原則可以對肌羣加深刺激,使肌肉的體積、肌力、體力增長得更快。
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