步行健身有什麼健康原則
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平時走路,兩臂要自然下垂,隨着步伐輕曳擺動,保持體態平衡;通過雙臂動作,腰部儘量隨着轉動?可使關節牽引肌體活動,促進血液循環,消除疲勞。
步行健身有以下六法:
1.安步當車這是種步行代車的鍛鍊,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起牀後,空氣清新,走路鍛鍊約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2.飯後百步走飯後暫休20分鐘之後開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯後進行,這樣有益於消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。
3.樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發展,上下樓梯作爲鍛鍊健身,已然成爲一種時興的健身法。根據個人體力,儘量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛鍊。雨天更可利用樓梯作爲鍛鍊場所。
4.假日郊外遊節假日,不妨全家人去郊遊、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使肌體各器官得到鍛鍊。
5.登山外眺爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面。如果你住處附近或公園內有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛鍊。
6.循療漸進步行走路,選擇適當運動量,循序漸進,以不感到疲勞爲度,還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。
長時間地快速步行,可增加能量消耗,使體內多餘的脂肪得到利用。對於一些出現肥胖傾向的老人來說,可避免“發福”。現代醫學研究表明,多走路可提高肌體代謝率,飯前飯後步行還能防治糖尿病。輕快的步行,可以緩和神經肌緊張,從而收到鎮靜放鬆的效果,既有助於安眠,也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。
高血壓患者堅持漫步,其舒張壓可明顯下降;緩慢步行,再配合深呼吸,能緩解頭痛;散步時仰首望遠,有助於調整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。堅持走路,還能使心臟受到一定的鍛鍊,增強心肌功能,改善血液循環,同時促進胃液分泌,使營養物質在體內能加快消化和吸收。所以說,步行走路就是一種極好的健身活動.
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