健身房自行車健身有什麼好處
本文已影響7.37K人
本文已影響7.37K人
健身房裏想騎自行車已經不是什麼難事了,健身用自行車健身器就可以輕鬆讓你在室內感受騎自行車的感覺。而對於時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。剛開始用自行車健身器進行鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20~40分鐘,如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。
有了自行車健身器,想感受騎車快感的朋友可以不用擔心天氣影響,而且還能根據自身的需要調節檔位,可以說是自行車的最佳替代品,自行車健身器一般分爲20個檔,上面的液晶顯示器能顯示你的心率,讓你時刻了解自己的運動強度,從而提高心肺,鍛鍊肌肉,塑造臀部。但是不同的騎法,其鍛鍊效果是不一樣的。
小阻力快速度鍛鍊心肺:
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
中等阻力可以減脂瘦身:
以減肥爲主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
快慢結合加強腿部肌肉:
自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛鍊,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛鍊人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。
有了自行車健身器,想感受騎車快感的朋友可以不用擔心天氣影響,而且還能根據自身的需要調節檔位,可以說是自行車的最佳替代品。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
健身房必備的健身裝備有哪些
全民健身繪就幸福生活 健身的好處有哪些
冬季健身的5大好處 選擇健身器材注意什麼
男子有氧健身操 跳健身操的好處多
健身房單車騎行方法 健身房單車騎行方法有什麼
春季健身的好處有哪些 要注意什麼
戶外健身鍛鍊 自行車的5種騎法
李念曬健身照 健身帶來七種好處
女生去健身房練什麼較好
騎自行車的好處和壞處 教你正確騎自行車健身
女性健身的有七大好處
健身好嗎 健身給男性帶來的5大好處
女生在健身房應該怎麼健身
冬天適合健身減肥嗎 冬天健身能減肥嗎冬天健身的好處冬天健身穿什麼衣服好冬天怎麼健身
老人適當健身有好處 老人健身小動作推薦
騎自行車健身最容易走進的誤區
健身氣功八段錦是什麼 有哪些好處
謝娜健身房 吊繩懸空健身自稱“逆生長”
女生健身房全面健身計劃有哪些
50歲健身女神 健身的7大好處
健身房甩大繩叫什麼 稱之爲戰繩(一種健身房項目)
秋天吃白蘿蔔有什麼好處 有益身體健康
步行健身最給力的6個好處
游泳健身都有哪些好處
騎健身車的好處和壞處 健身車的四種騎法
女人健身竟有四大好處
男性健身對身體有什麼好處 看完這些你肯定會愛上健身的
戶外登山對身體健康有什麼好處
健身球適合哪類人減肥?有什麼好處
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
步行健身與跑步鍛鍊的好處
行進間有氧健身操是什麼