力量訓練有哪些健身誤區
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
也許你已經下定決心,堅持到底;也許你不畏辛苦,毫不懈怠;但不論你如何努力,卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經走進了健身誤區。
誤區1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區2:忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區3:健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
誤區4:以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
誤區5:喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。
誤區6:忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7:只關注生理改變。鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
誤區8:運動後大吃。運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9:飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水。
誤區10:運動前不補充能量。運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
健身房裏有哪些常見的健身誤區
男人健身運動有哪些誤區
瑜伽練習誤區有哪些
力量訓練和有氧訓練區別 力量訓練和有氧訓練哪個減肥好
小腿怎樣力量訓練?
下肢力量訓練器械有什麼?
糖尿病健身有哪些誤區
力量訓練3個理由
運動健身後有哪些保健誤區
關於健身減肥有哪些誤區
冬季老人有哪些健身誤區呢
健身力量訓練指什麼 健身力量訓練範圍
有哪些常見的健身誤區
鍛鍊健身的誤區有哪些
短跑力量訓練方法有什麼?
核心力量怎麼練 十種核心力量訓練方法
怎麼進行力量訓練 多做針對性訓練
男士健身的誤區有哪些
科學力量訓練 有話告訴你
健身房用哪些器材訓練腿部肌肉
運動健身的誤區有哪些
躲避健身誤區彙集健身力量 守護我們的健康
自行車健身有哪些誤區
上肢力量如何訓練 推薦四種訓練方法
健身房力量訓練器械有哪些 健身房常見的力量訓練器械
運動健身有哪些常見誤區
常見的健身誤區有哪些
健身訓練計劃 健康有效的瘦身訓練有計劃就事半功倍!
跑步者的力量訓練 核心肌羣訓練
老人的健身誤區有哪些
力量訓練 增強膝蓋的訓練方法
關於運動健身有哪些誤區
男人健身易受傷 訓練不要盲目最好量力而行