哪些走路方式讓你快速減肥
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
哪些走路方式讓你快速減肥呢?
快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始, 放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨後交替換踮腳,快速運動5 分鐘,速度保持在分鐘
107米左右,或者更快。重複5 分鐘,放鬆腳跟步伐。
踮跟前進式
有效鍛鍊部位:臀部,脛骨
作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時,保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步, 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘,注意步伐要短且快。
腳尖前進式
有效鍛鍊部位:手臂,腹部,小腿肚
雙腳分開30釐米距離,腳尖式快速步行, 保持身體重心位於兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進。同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲,雙手擴向身體兩側,與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手運動。
平衡步行式
有效鍛鍊部位:臀部,腹部
右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對。當右腳掌落地時,雙手伸展至極限。同時,擡升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動,左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘,注意保持身姿挺拔。
格羅經典式
有效鍛鍊部位:臀部,大腿
左腳向前跨一大步,沉落臀部。保持身體下沉,換右腳向前大跨步。持續1 分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
訓練小Tip: 千萬不要蹦也不要跳跳,身體重心保持在雙腿之上,保持大步前行。
擺鐘伸展步行式
有效鍛鍊部位:臀部,股部
雙手握拳, 置於胸前, 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度,同時左腳向前跨越。左腳落地同時,右腿向右側伸展,腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆,將雙手置於胸前。在跨下一步時,迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
貓步式
有效鍛鍊部位:腹部,斜三角肌,大腿內側
雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步,向右置於左腳前方,成扭轉式。注意,身體隨腳步扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。
芹菜食譜讓你快速減肥
經期減肥法 這些水果讓你快速瘦身
一週快速減肥法:快速減肥方法讓你一週瘦10斤
正確減肥法讓你少走彎路
哪些懶人運動幫助快速減肥
週末有哪些快速減肥的方法
快速減肥的飲食方法有哪些
哪些中醫偏方可快速減肥
讓你快速減重的方法 讓你暴瘦的十個快速減肥方法
大食譜讓你快速排毒減肥
快速減肥瘦身的方法有哪些
有哪些快速減肥瘦身的方法
每天多走路能減肥嗎?走路減肥的方法
讓你快速減肥的幾大運動
怎麼通過走路減肥?走路減肥有哪些技巧?
4個絕招讓你快速減肥
怎麼走路減肥快呢
8個方法 讓你走路減肥的效果提升
5個走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒
白領男有哪些快速減肥方法
夏季減肥有哪些誤區讓你越減越肥 走出誤區快速減肥
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
十大好習慣讓你快速減肥
夏季快速減肥方法 讓你月瘦5斤
春季快速減肥方法 讓你月瘦10斤
怎麼走路減肥 走路減肥的正確方法
一週快速減肥法 讓你減肥沒壓力
你會走路嗎?輕鬆的走路減肥方法
走路減肥法 走路和慢跑哪個更減肥
夏季減肥好時機 讓你快速減肥的10個好方法
5道中藥減肥方 讓你快速瘦下去
走路可以減肥嗎?走路減肥的正確方法
減肥愛走捷徑 這4個方法幫你快速瘦身
【圖】陳冠希年輕時照片痞氣十足 近照蒼老似本山大叔
劉嘉玲出席活動 爆料梁朝偉唱歌走音
新生兒冬季該穿幾件衣服 媽媽們可要記好了
中餐廳3王俊凱爲什麼哭了 王俊凱錄製結束怎麼回事
做夢夢見回老家是什麼意思
白內障常見的六大類型
中國新說唱導師都有誰 中國新說唱什麼時候開播
寶寶容易挑食生病怎麼辦?
細數肉吃多的幾大危害 不吃肉行不行
中央迴應70年住宅土地使用權 將續爲永久使用權?
2021年實用的正能量心靈雞湯語錄25條
胡歌童年集體照毛衣搶鏡 網友:從小就走在時尚尖端啊
平陽公主比衛青大多少 衛青平陽公主成親之夜發生了什
鳳囚凰容止和楚玉第一次是在第幾集?
女人吃什麼東西對子宮好 可多吃三類食物