籃球運動如何避免意外傷害
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
籃球運動是人們酷愛的一種運動,但是籃球運動中的意外傷害也很大,面對這些意外傷害該如何預防和急救呢?
熱身:做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳等等,別做得太過分,同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
1、腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不爲之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
2、手指的戳傷
因爲手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷,依程度可分五種 1。 扭傷,2。脫臼,3。骨折,4。腱斷裂,5。挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療纔是上策。
3、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬,也要稍爲活動。
4、腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部着地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,儘量避免腳踵受到強力的衝擊,同時練球之後要做療理,例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無皺紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
打排球時最常見的運動傷害
球類運動中如何預防跟腱損傷
籃球運動易患7種骨骼關節損傷簡介
籃球運動員預防肌肉受傷的方法
超導可視無痛人流危害大嗎 如何避免傷害
如何避免春運時期的交通事故
如何卸妝最乾淨 五大點讓肌膚避免傷害
白領如何避免輻射傷害 常喝5道茶水
小兒意外傷害如何急救
如何避免洗衣機對皮膚造成傷害
如何預防兒童意外傷害
打籃球運動哪個地方最容易受傷
怎麼避免意外懷孕 如何預防青少年意外懷孕
預防網球運動傷害及其它注意事項
如何防治眼睛意外傷害
火災應如何避免燒傷
如何有效地避免運動後的護膚誤區
打羽毛球肌肉拉傷如何有效避免
打籃球如何避免崴腳 籃球運動是什麼時候傳入中國的
運動後胃難受怎麼辦 該如何避免
如何避免熬夜帶給你的傷害
老人應注意運動強度 避免骨骼受傷
兒童意外傷害應該如何急救
寒冬時節 避免老人意外摔傷
常熬夜易肥胖 如何避免熬夜的傷害
13歲男孩一打籃球就全身發癢 醫生建議暫時避免劇烈運動
孕期注意事項 如何避免孕期意外流產
女性久坐更易患癌 如何避免久坐傷害
如何用藥避免傷肝腎
女漢子運動過度致腎衰竭 如何避免運動過度
循序漸進才能避運動傷害
打籃球有哪些熱身運動
怎樣騎自行車能避免運動傷害?避免騎自行車傷害