徒步健走有哪些注意事項
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徒步健走必須把握三要素:
速度:影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。
時間:據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。
距離:無論運動強度大小,人體在運動時最先被啓動的功能物質是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達90%以上。由此可見,步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的祕訣在於每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
小編提醒:
1.適當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找一個夥伴共同行走,增加交流和相互照應。
5.準備好一瓶水或運動飲料,隨時補充能量。
6.健走前要穿上適宜的運動服裝,尤其要選好鞋子,免得委屈自己的腳。
延伸閱讀:健走的益處
健走是一項非常溫和的健身運動,它不僅僅能爲你帶來健康,還能爲你帶來苗條、曼妙的身材。
健走腦部:提神,使心情愉快。
健走時,應選擇一條清靜的路線,並在良好的環境中適當進行冥想,例如想象着自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園,身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。
肺部:增強肺部功能。
在健走時,應儘量選擇植物較多的路線,並注意調整呼吸,因爲在這個過程中會增加肺部通氣量。
背部:強健背肌,鞏固脊柱。
健走既增強了對背部肌肉的拉伸,又鍛鍊了脊柱的靈活性,還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
心臟:降低血壓。
健走是一項有氧運動,能增強心臟供血功能,起到降低血壓的作用。
腸胃:幫助腸胃蠕動。
健走能夠促進腸胃蠕動,但以飯後1小時進行健走運動爲宜。
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