怎麼競走鍛鍊修長雙腿
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下面運動專家將告訴我們如何讓腿變修長。
競走快速減肥瘦身方法好處
1、能長期堅持,它是中、低強度的有氧運動,衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動,預防便祕,加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上,運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。
競走快速減肥瘦身方法小技巧
競走步速
節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這並不意味着要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
必須始終有一隻腳落在地面上。
從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動,就像企鵝一樣搖擺,看起來很特別的樣子。
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