如何才能擁有碩大的肌肉呢

1、每週只練兩次。
　　
　　2、重點使用能同時刺激多個肌羣的大型訓練動作。
　　
　　3、保持訓練訓計劃簡單。
　　
　　4、以力量增長爲目標。
　　
　　下面就是我爲多數健美運動員設計的效果神奇的訓練計劃。
　　
　　訓練課一
　　
　　訓練部位訓練動作組次
　　
　　大腿槓鈴深蹲310A
　　
　　胸部臥推36A
　　
　　背部重錘下拉36B
　　
　　小腿負重提踵315B
　　
　　腹肌仰臥起坐312B
　　
　　訓練課二
　　
　　訓練部位訓練動作組次
　　
　　大腿腿舉215A
　　
　　背部屈腿硬拉36A
　　
　　肩部槓鈴推舉36A
　　
　　上背部屈體槓鈴划船38B
　　
　　二頭肌槓鈴彎舉36B
　　
　　A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別爲正式組負重量的50%、85%。
　　
　　B：表示前面安排一組熱身，做8次，負重量爲正式組的70%左右。
　　
　　注意，兩次訓練課之間至少應間隔兩天。例如，可分別安排在週一和週四進行。這個訓練計劃每次訓練課只有五個練習，這些練習全都是長肌肉的最佳練習。你也許會問，怎麼沒有練三頭肌的訓練動作呢?這是因爲在大重量的臥推和直立推舉中三頭肌己受到了強烈的刺激。
　　
　　這個訓練計劃不是專問針對初學者的。它對任何一個想進一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規訓練帶來的專人灰心的進步，從現在開始，用幾個月的時間試用一下這個計劃，我保證回報將十分可觀。你的肌肉將更快地生長，你對訓練將更爲滿意，你將有更多的時間幹你喜歡的其他事情。
　　
　　你最好嚴格按這個計劃去做。如果你加入額外的訓練課或用孤立動作代替複合動作，則將削減整個計劃的有效性。
　　
　　爲什麼有效?
　　
　　當你意識到只有少量的練習要做時，能促使你倍加珍惜，更加努力訓練，達到前所未有的強度水平，給肌肉以更強烈的刺激。
　　
　　每週只練兩次，意味着你將有五天的恢復時間。你將走上低頻率、大強度的正確道路，使“刺激、恢復、生長”的循環過程進行得更有成效。
　　
　　由於每個動作都使用同樣的重量做三組。，你不必在第一組中就達到力竭，只需在最後一組中傾盡全力。換句話說，每個練習的最後一組是強度最大的一組。
　　
　　爲了確保效果，訓練不可太倉促。在熱身組之間至少應休息60—90秒鐘，小肌羣訓練組間可休息2分鐘，大肌羣訓練組間可休息3—4分鐘。