健身9步 打造魔鬼身材
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
動作1:三頭肌訓練
要求:俯臥,下巴着地,雙手放於身體兩側,掌心朝向房頂。雙腿併攏,臀部收緊!慢慢地把雙手擡高。雙手要儘量擡到最大幅度,手臂要儘量向中間收緊,不要打開!保持2-3分鐘。
目的:可很好地收緊鬆弛的肌肉,更好地修飾手臂線條
動作2:三角肌訓練
要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節擡高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的:可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀
動作3:平肩練習
要求:雙腳併攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置(不能向前或向後傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高於水平位置。整個脊柱要順着頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。
目的:首先要把身體的不良姿態糾正,這樣纔可以有最佳的訓練效果#p#副標題#e#
動作4:提膝練習
要求:單腿站立,雙手抱緊提起的膝關節,收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手,將雙手打開至側平位置。儘量的提膝,把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆區域的圍度
動作5:側腰練習
要求:雙腳與肩同寬,收腹提臀,肩膀放鬆,將一隻手放於頭後,一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體,保持髖的固定,腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重複8-10次,再保持10-15秒。
目的:能很好的收緊腰線
動作6:單腿下蹲練習
要求:背部貼牆站立,雙腿下蹲至膝關節呈90度,大腿與地面平行。將左腳擡離地面約10cm。保持10-15秒。
目的:鍛鍊大腿肌羣,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條#p#副標題#e#
動作7:側腹及側腰練習
要求:身體側臥,頭放於手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上擡高,臀部略着地。保持15-20秒。
目的:能很好的收緊腰線
動作8:夾胸練習
要求:雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
動作9:俯撐控制練習
要求:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的:鍛鍊腹部的全部肌肉
天使面孔魔鬼身材的飲食
斷食排毒減肥方法:打造屬於你的“魔鬼”身材
這樣跑讓你擁有魔鬼身材
男人也愛美 魔鬼身材吃出來
能吃出魔鬼身材的瘦身湯大全
產後瘦身祕訣 如何使產後身材更“魔鬼”
“刷新”健身法塑造好身材
小型健身器材塑造完美身材
維密超模如何維持身材,探究魔鬼身材的背後
點穴瘦身:注意這三點讓你擁有魔鬼身材
想要打造完美身材,這些健身絕招你值得擁有
室內健身五步打造性感美背
久坐族如何健身 2個方法幫你打造出魔鬼身材
80歲奶奶魔鬼身材 每天堅持跑步是正解
超快速減肥法 4周擁有魔鬼身材
怎麼運動才能打造好身材 打造好身材的祕訣是什
神奇土豆讓美眉們擁有魔鬼身材
打造完美身材 健身輕鬆完成
怎樣練就魔鬼身材 規律飲食減肥成好身材
吃出“魔鬼”身材
健身美女曬照展示魔鬼身材 前凸後翹性感照片曝光
韻律球健身 塑造完美身材
如何飲食打造好身材
孕婦媽媽們如何恢復魔鬼身材
魔鬼身材 四大女明星有祕訣
打造完美體形要健身 健身器材的好處
陳喬恩減肥瘦身祕訣 打造魔鬼身材
四步白領健身操,練出好身材
性感老師身材造假 家教藝正花魔鬼身材PS過大惹網友吐槽
只要三週幫你練出魔鬼身材
25式減肥妙法減出魔鬼身材
減肥素菜吃出魔鬼身材 推薦9大減肥素菜
李玟身材臀部正面圖欣賞 魔鬼身材嚇到你