怎麼擁有魔鬼身材方法
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懶人要減肥,總好意想天開,菲菲就是這樣一個人。打開電視機,坐在沙發上,吃着大包小包的零食,菲菲又開始想入非非了:假如我也像電視機一樣,只要一打開開關所有節目就可播放了多好啊?減肥時,每次只要一打開開關,身體就自動開始燃燒多餘的脂肪,讓我永遠擁有魔鬼一般的身材。
其實菲菲的夢想並非無稽之談,我們的身體確實能夠在某種情況下自動進行以下的三個理想的工作:
開關機制之一: 運動可減少胰島素的分泌,這是一種可以儲存脂肪的激素,胰島素分泌量降低了,脂肪的儲存也會隨之降低。
運動能有效地遏制胰島素的分泌,促使被“儲存”的脂肪像燃料一樣被燃燒掉。胰島素現在正是減肥的熱門話題,因爲它能“儲存脂肪”。當體內的血糖濃度升高時,胰島素的分泌量就增加,把糖從血液中“搬走”,送到肝臟合成肝糖原。一旦肌肉和肝臟中的肝糖量達到飽和狀態,多餘的肝糖原就被轉化成脂肪,以三酰甘油的形式儲存在身體脂肪層裏。如果你不運動,肝糖原就一直處於飽和狀態,就會有越來越多的肝糖原被轉變成脂肪儲存起來。長期攝入過多糖類就會導致胰島素水平居高不下,而胰島素水平一高,你就無法燃燒掉脂肪。你會很餓,你的肝臟會產生更多的膽固醇,你的三酰甘油量就會更高。你不僅會變得越來越胖,還會受到哮喘、關節炎、銀屑病、偏頭痛等病的威脅。所以,如果你想減肥,想要健康,就控制住胰島素的分泌。運動做得越多,血糖下降越多,燃燒的脂肪就越多,胰島素的分泌量就越少。對胰島素控制得越緊,儲存的脂肪就越少。
1. 提高几種激素的分泌量,讓身體燃燒多餘的脂肪。
2. 減少讓身體儲存脂肪的激素的分泌量。
3. 加速身體的基礎新陳代謝,增加熱量的消耗。
如果我們的身體真有這樣的神奇開關,你會不會頻繁地開啓它?我想所有的美眉都會異口同聲地說:“當然會的!”甚至發誓要把開關用爛爲止。
現在如果讓你花點力氣才能打開這個開關,你幹不幹?你願不願意每天有規律地做些運動來打開這個開關?其實,運動就是開啓這些開關最好的方法。每當你的身體運動起來時,你的開關就被慢慢打開了。說來說去還是運動,因爲再沒有比運動更好的減肥方式了。我們都知道運動能減肥,但並不十分清楚運動是如何調動我們的身體實現減肥目標的。現在,我們就來探討一下運動是如何刺激體內激素的分泌,從而達到減肥目的的。
開關機制之二: 運動能增加消耗脂肪的激素的分泌,腎上腺素和生長激素就是消耗脂肪的激素。當運動時,這兩種激素在血液中的含量就會增加,就會把“儲存” 的脂肪像燃料一樣地燒掉。
腎上腺素主要由腎上腺髓質分泌,也可從腎上腺素能神經纖維釋放,是神經衝動傳導的遞質,能使人體的各個部分都興奮起來,加速新陳代謝,從而燃燒掉體內的脂肪。生長激素則是由腺垂體分泌出來的一種多肽激素,能促進身體生長,通過刺激能釋放生長介素,會影響蛋白質、糖類及脂肪的新陳代謝作用。生長激素的特點是能夠與人體細胞中的受體相結合,然後發揮效力。而脂肪細胞裏就有生長激素的受體。生長激素一旦與脂肪細胞中的受體相結合,就會促進脂肪細胞分解三酰甘油,並抑制脂肪細胞吸收和積累循環中的脂類。生長激素能保持體內的血糖濃度處在正常範圍之內。據說,生長激素有抑制胰島素的功能,從而促進從邊緣組織中吸收葡萄糖,加強肝臟中血糖合成過程。通過加速三酰甘油的分解和氧化,生長激素大大加速了脂肪的燃燒。
開關機制之三: 運動可加速基礎新陳代謝。每次開啓你的開關,新陳代謝就被加速一次。開啓得越是頻繁,你的新陳代謝速度就越快,而你的脂肪就被燃燒得越多,你的身材就越是窈窕了。
新陳代謝系統就是體內的發動機,當吃進去食物後,新陳代謝系統就發動起來,或者把食物變成熱量,或者把食物變成脂肪儲存起來,或者把不能使用的東西變成廢物排泄出來。如果你光吃不運動的話,食物就被變成脂肪儲存起來;相反,如果進行適當的運動,食物就被立即轉變成熱量消耗掉,不會有多餘的脂肪生成。如果你發胖的話,有可能就是因爲你的新陳代謝系統運轉緩慢,不能有效地消耗攝入的食物;也可能是你運動不夠,新陳代謝系統沒有充分啓動起來,從而無法消耗一天攝入的食物。爲了充分啓動你的新陳代謝系統,減肥專家建議人們少食多餐,適當運動。
特別提醒:
需要澄清的一點是,運動引起激素分泌變化,從而導致減去體重的結果與吃含激素類減肥藥不是同樣的概念。現在國內外正悄悄興起注射生長激素,減肥專家警告:外源性的額外補充注射生長激素可能出現很大的副作用。長期注射生長激素付出的代價不僅僅是金錢,還會增加罹患癌症、糖尿病和心臟病等風險,可能會得不償失。生長激素不僅對肌肉有促進生長功能,對身體各個部位都可能有助長的作用,體內若有小型的癌細胞,本來可能終身不會長大、發病,但注射了生長激素,很可能讓癌細胞也“壯大”起來,致癌率大增。此外,生長激素還會將水分滯留在體內,並提高血糖,極易導致心臟病和糖尿病。最後恐怕是“賠了夫人又折兵”。
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