五招塑身操 打造魔鬼身材
本文已影響2.13W人
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預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。
一、使胸臂部曲線柔美
動作1. 兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2. 均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完爲1組,做2-3組。
二、使頭頸部位的曲線柔美
動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完爲1組,做2-4組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動作1. 儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。
動作2. 左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完爲1組,做2-3組。
四、防止贅肉,鍛鍊臀胯部
動作1. 收緊臀部,默數10下;然後按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈。
動作2. 來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完爲1組,做1-2組。
五、收緊大腿內側肌肉,鍛鍊腿部線條
動作1. 勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈。
動作2. 雙腿上,下交叉10下。
動作3. 雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完爲1組,做2-3組。
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