墊上操塑惹火身材
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第一組動作
呼吸運動:
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,不要想事情,進入一個忘我的狀態。
1.準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。
4.靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動作
擡腿運動:
動作要領:擡腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於墊上,雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點(圖二),然後回落到右腿上,右腿重複。
2.雙腿盤坐,雙手中指相對,雙臂向外彎曲,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手(圖三),然後起身坐直身體。
第三組動作
腰部運動:
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於墊上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂擡起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方(圖四)。收回動作後,右側重複一次。
2.雙腿盤坐墊上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝(圖五)。收回動作後,右側重複一次。
第四組動作
動作要領:
左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
頸部運動:1.雙腿盤坐於墊上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次(圖六)。
2.頭部左右各晃動一週,雙臂擡起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
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