aquaticaerobics水中有氧操介紹
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下,健身者跟隨健身教練而進行的一種有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行,健身者可以根據自身的身高,選擇不同的位置,水位越深則做動作時難度就越大,健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。一節水中有氧操課程是50分鐘,課程主要包括:暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放鬆的練習。
水中有氧操的鍛鍊目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度,因此,在水中做動作所用的力量是陸地的20倍。運動醫學研究證明,人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍,在水中跳操與在陸上相比,人們至少要多用6倍以上的力量,因此水中運動可以取得事半功倍的效果。此外,由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍,就像一個剛煮好的雞蛋,把它放在水裏冷卻要比放在空氣中快得多,即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕鬆自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說水中有氧操是胖人最適合的一種體育活動。
水中有氧操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%,所以與陸地的運動相比水中有氧操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少,運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。水中有氧操還可提高柔韌性,由於水的浮力,身體的關節活動更加自如。由於水中鍛鍊基本不出汗,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時,水又對皮膚有好處,在水中運動能夠提高皮下血管循環功能,有利新陳代謝增強。水還可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
在水中鍛鍊不像健身房裏那樣枯燥,容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作後,每40分鐘可以消耗400卡的熱量,人們可以在不長的時間裏輕鬆達到全身鍛鍊的目的,而且不會引起肌肉的疼痛。
注意事項:
水中有氧操是一種耗能的運動,所以應注意以下事項:
1、鍛鍊前要檢查身體,注意過去的疾病情況及運動損傷、藥物的服用情況;
2、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人;
3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。
此外,孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛鍊。運動前、後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先遇熱一下,然後再下水不會受損傷。
爲了達到減肥的效果,飲食方面也應注意:訓練要在飯後1小時進行,運動之後1小時纔可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。
水中常見的四大病毒介紹
男有氧健身操的特點有哪些
不同功效的有氧健身操
有氧健身操簡單動作
瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹
有氧健身操要怎麼練
有氧健身操 練出好身材
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
健身有氧操要注意哪些
學習有氧健美操的好處
二級有氧健美操的方式
哪些有氧操可保健眼睛
孕期如何做有氧運動操
跳有氧操的四大注意
拉丁有氧健美操的功效
水中有氧運動減肥方法
有氧操不當有什麼危害
怎麼練有氧搏擊操瘦身
有氧健身操瘦腰又豐胸
有氧健美操教程是什麼
有氧健身操基礎是什麼
7步有氧減肥操的好處
有氧踏板操 踏板操鍛鍊身體的方法
槓鈴操是有氧還是無氧 有氧無氧相結合
Bijan香水介紹 joy香水介紹Tiffany香水介紹diva香水介紹Opium香水介紹Arpege香水介紹Chane1 No.5香水介紹Shalimar香水介紹I'voire香水介紹Ba
有氧健身操的好處有哪些 有氧健身操的好處介紹
雙氧水洗耳朵:雙氧水的用途是什麼全面介紹
有氧靜力操有什麼作用
有氧健身操瘦腿的方法
瑜伽肚皮舞爵士有氧操
男子有氧健身操 跳健身操的好處多
春季健身 有氧操最適合
有氧健身操要如何練