揭祕延年益壽的養生祕訣

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古人說的好，“三分醫，七分養，十分防。”，這也是說明了養生是非常重要的。養生，不是老年人的專利。養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。那麼老人要如何養生長壽呢?延年益壽是現在老人保健的一個重點，老人延年益壽要從那幾個方面做起呢?

一、老人長壽的飲食祕訣

許多長壽老人長壽經驗之一，是吃飯只吃七八分飽。古代一些醫著也論述節制飲食可以抗衰老、延壽命。這一規律已被現代許多科學家通過動物實驗所證實。

節食能長壽的原因是是什麼呢?分析如下：

節食能減輕腸胃負擔經常飲食過飽，會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。

飽食使大腦代謝紊亂科學研究證明，人在飽腹時，大腦中有一種物質會比進食前多數萬倍，正是這種生長因子的過量增加，導致腦動脈硬化，而腦動脈硬化與老年癡呆密切相關，從而導致生命衰老。研究還發現，動物體內存在一個特定基因，在食物熱量供應較少的情況下，這個基因編碼的蛋白質便會增加，起到防止細胞凋亡的作用，科學家們認爲這可能是節食能延緩衰老的一個重要因素。

中老年人要如何合理健康的節食?

首先，要養成良好的生活習慣，每天食鹽攝入量不宜超過6克;食用油以植物油爲主，每天以25～30克爲宜，少吃動物油和奶油，植物油與動物油的比例爲1∶0.5;每天攝入不同種類的新鮮蔬菜和水果，攝入量至少在400克以上;禽類、魚和肉每天有100克就足夠了;動物內臟要少吃，以穀類爲主食，且每餐都不要吃得過飽，以八成飽爲宜。

其次，如果偶爾吃得過飽，進餐半小時後，一定要進行必要的體育運動，以消耗掉多餘的熱量。

最後，需要提醒大家的是，節食的目的是保持一種低營養水平，但絕不是缺營養，因此，節食必須要在保證營養供給的基礎上進行。#p#副標題#e#

二、養腎老年人長壽的根源

從中醫理論上講，腎臟是是人體生殖發育的根源，臟腑機能活動的原動力，主宰着人一生的生長、發育：青少年時期，腎氣充盛，人逐漸長大，發育成熟;中年以後，腎氣虧虛，人體逐漸走向衰老。所以養腎也可以讓老年人延年益壽。那麼中老年人如何養腎呢?

老年人養腎的四大原則：

(1)飲食調補

海狗腎粥：取海狗腎15克，粳米75克。將海狗腎用溫水泡24小時，取出剖開，去掉其尿道層筋膜，切成塊，把粳米淘淨待用。然後取一粥鍋，放入海狗腎、適量的水和調料，將海狗腎煮至多半熟時放入大米煮粥，粥熟後食用。每日一劑。該方溫補腎陽的效果不錯。

二仙燉狗肉：取仙茅10克，仙靈脾10克，狗肉250克，肉桂6克，小茴香9克，生薑15克。將仙茅、仙靈脾、肉桂、小茴香四藥洗淨，裝入紗布袋內扎口。把狗肉洗淨，切塊，置於沙鍋內，放入藥袋、生薑、食鹽，加水燉至狗肉熟爛時，取出藥袋，飲湯食肉。該方對腎陽虛引起的風寒溼痹症效果尤佳。

(2)不可輕視防感冒

感冒屬全身性疾病，能使免疫功能下降，常繼發感染。據報道，因感冒而使近40%的慢性腎炎症狀加重，而慢性腎炎是慢性腎功能衰竭第一位的原發性疾病，故在日常生活中應十分重視預防感冒。

(3)加強鍛鍊

腎病患者由於天氣寒冷，更加不願意運動，整個冬天喜歡呆在溫暖的家裏，甚至臥牀休息。醫生提醒：這是極其錯誤和危險的做法，這樣會使腎臟血流減緩，加重瘀滯和腎臟的硬化萎縮。腎病患者的鍛鍊方式以步行爲主，天氣晴朗時儘量參加戶外運動，不適合戶外活動時也應該在室內散步，不要臥牀。

(4)中藥調治

腎的精氣從作用來說可分爲腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。如腎陰偏衰不能制陽，就出現陰虛陽亢的病變，即腎陰虛，表現爲腰膝痠軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗，男子遺精早泄，女子經少經閉、大便祕結、舌紅少苔脈細等表現。

而腎陽偏衰則爲腎陽虛，表現爲面色蒼白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更泄瀉等。中醫補腎很有學問，弄清是腎陰虛還是腎陰虛是關鍵。補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸，不可用反。#p#副標題#e#