養生日記 最易掌握的穴位按摩法
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頭面部保健按摩
搓掌浴面 將兩手掌搓至發熱後,將手掌緊貼在兩側面部,上下擦動,範圍是整個面頰、前額、眼區、鼻區、口脣,直至面部出現熱感。可保護皮膚,消除面部皺紋,是美容按摩的常用手法。
按摩太陽穴 用拇指或食指,按壓在太陽穴處,逐步用力按壓旋轉,順時針15次,逆時針15次。可疏風清熱、明目止痛。
擦揉迎香 將兩手食指分別按壓在鼻翼兩側的迎香穴,先用指端按揉片刻,再沿鼻脣溝上下擦動,使穴位局部發熱,即可感覺鼻中通暢,呼吸順利。可宣通鼻竅,疏散風寒,對緩解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好處。
按壓百會 將手指指端按壓在百會穴(兩耳尖在頭頂連線的中點)點按揉動,動作緩和,用力不宜過大,反覆2~3分鐘,可改善腦部供血、健腦益智、鎮靜安眠。對緩解失眠、頭痛有好處。
掐按頰車 將一手四指托住下巴,拇指指端放在頰車穴(在面頰部,雙耳垂下前方約1橫指處,也就是牙齒咬合時的凹陷部位),用拇指指端按掐,使局部出現明顯的酸困感,可宣泄鬱熱、通絡止痛,對緩解牙齒腫痛、面神經麻痹有好處。
頸肩部保健按摩
揉按風池 將一手拇指端按頸後風池穴(頸後髮際上一寸處),逐漸用力向下按壓,出現酸脹感時,用手指由內向外做環形揉動,兩分鐘即可。可疏風解熱、止痛明目,對緩解傷風感冒、頭昏目眩有好處。
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提拿後頸 將一手五指指關節微曲,拇指與四指相對,提拿頸後肌肉,捏緊後向上提起,片刻後放鬆復原,交替多次,使局部肌肉出現酸脹舒適感,可舒盤通絡,緩解痙攣,消除肌肉疲勞。
揉摩肩部 將一手拇指、食指分別放在肩端自然出現的兩個凹陷處用力點按,再以掌心放置揉摩肩部數分鐘,可通經活絡,改善肩關節運動功能。
胸腹部保健按摩
推摩乳房 將兩手掌面輕撫乳房,分別做順時針及逆時針推摩,再由乳房外周推摩至乳頭中央。伸開五指輕捏乳房,使之有節奏地振動,再由下向上推送乳房,並輕輕向前上方提拉乳頭,可促進乳房發育,塑造女性優美曲線,也可增強乳房抗病能力。
點按中脘 將一手拇指放在上腹部中脘穴處(肚臍上方五指處),以指腹着力進行點按,用力均勻,有一定力度,若感到指下有胃蠕動感或聽到腸鳴音更佳,可調和脾胃、順氣止痛。
推運腹部 右手放在右上腹部,自右向左順時針旋轉摩動,推運至左肋下,用力要均勻、速度要緩和,反覆多次,可調節胃腸蠕動,促進消化功能,保持大便通暢。
按摩臍部 將手掌放在肚臍中央,以順時針方向揉按36次,再以逆時針方向揉按36次,動作柔和,逐漸擴大至全腹,結束時仍返回臍部,可調和脾胃,通調五臟六腑、益氣養血、平衡陰陽。
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