黃帝內經的冬季養生起居說
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起居養生的原則,《黃帝內經》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應有一定的規律,這樣纔有利於身心健康。
晝夜節律對人體的影響,中醫學的時空觀認爲,晝爲陽,夜爲陰,陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律,纔有利於身心健康。這一觀點與現代醫學所倡導的生物鐘學說大體吻合。
古代養生家有云:“養生之訣當以睡眠居先。”人之一生,三分之一時間在睡眠中度過,這既是生理的需要,也是健康的保證。保證睡眠質量,恢復體力精力,以此達到防病強身、延年益壽的目的。隨着生活節奏的加快,競爭壓力的日增,“夜不安寐”之人日趨增加,睡眠養生更顯重要。除了服藥調治外,睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提:
睡前需和泰情志 古人云“先睡心,後睡眼”,這是保證睡眠質量的重要祕訣。凡劇烈的情志變化,勢必引起臟腑氣血功能的紊亂,從而導致失眠。睡時務必安穩思寢,不可思前想後,不可過多言語,以免擾亂心神,入睡困難。
睡前不宜飽食 因爲進食,尤其吃“宵夜”會增加胃腸負擔,影響睡眠質量。若睡前有明顯飢餓感,少量進食後也宜休息片刻後再睡。早在《黃帝內經》就有“胃不和則臥不安”之說,民間也有“晚飯少一口,活到九十九”之諺語。
睡前不宜大量飲茶 因睡前飲水過多會使膀胱充盈,排尿頻繁,特別是老年人,腎氣常虛,固攝功能減退,過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多,茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經,使人難以入睡。
睡前溫水洗腳與足底按摩 歷代養生家均把睡前熱水洗腳作爲養生祛病、延年益壽的一項措施。熱水洗腳與足底按摩,可疏通經脈,促進血行,有利於消除疲勞,提高睡眠質量。現代醫學研究證明,經常刺激腳掌能調節植物神經和內分泌功能,防治心腦血管疾病。
睡覺時還需養成良好習慣,不可覆被掩面,更不可當風露宿,以免呼吸不暢,或感邪致病。
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