節後老人如何保健身體 及時調整情緒是關鍵
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小長假結束了,很多人都會回到了工作的地方,開始迴歸工作狀態了。可是對於老年人來說,他們的內心卻是很難受的,因爲好不容易見見自己的兒女,孫子孫女的,沒幾天又走了。一些老年人難以適應這種分別,很容易出現焦慮、傷心、不捨等不良情緒,情緒不穩定的話,不利於身體健康。所以說,老人節後要學會調整晴雪,來保健身體。
節後老人如何調整情緒保健身體?
1、 外出走走
一些老人總是縮在家裏,因爲他們覺得自己年齡大了,走路慢去哪都不方便。其實只要身體健康,沒有什麼大病,都應該出門走走。一個人待在家裏,會感到孤單,更容易生出心病。
當家裏的年輕人都外出工作後,建議老兩口應該出門走走,比如說吃完早飯,走出房間到樓下小區花圃走一走。或者說去附近的公園走一走,看看風景之類的。如果老伴去世了,可以找鄰居的老人家外出走走,結伴而行。
出門走走,不僅可以呼吸新鮮空氣,而且還能夠鍛鍊身體,活動一下四肢。因爲人老了體力會下降,如果不活動的話,體力會變得更差,整個人變得更加沒精神。
2、 參加社團活動
老年人可以多參加社團活動,比如說跳廣場舞,比如說參加下棋比賽,比如說一起唱歌對歌等等。可以多去老年活動中心走一走,逛一逛,在那裏可以遇到同齡的人。和同齡人一起,總是能夠找到共同的話題聊天,不用擔心有代溝問題。
而且老年活動中心,有很多的健身設施,比如說可以打乒乓球等等,經常會有一些比賽活動,多參加社團活動,老人們會開心很多。
3、 多閱讀
讀書可以讓人靜下來,減少思慮。老人們感到無聊的時候,可以坐在椅子上看看書,比如說看年輕時特別喜歡的書籍,常見的有《紅樓夢》、《三國演義》等等。也可以看看一些老人養生保健的書籍,瞭解一些養生常識,幫助自己保健身體,開解心中的煩惱等。
如果覺得在家一個人很無聊,也可以去圖書館看一看書,裏面有很多人在讀書,有讀書的氛圍,而且有很多的書籍可以挑選查閱。
老年人如何飲食養生?
1、合理搭配主食
老年人的主食,建議要多吃粗糧,比如說玉米、地瓜、燕麥等,這是因爲老年人消化弱,運動少,比較容易出現便祕問題。這些粗糧中富含膳食纖維,有助防治便祕問題。
2、多吃豆類
進入更年期的女人們,要多吃豆類。因爲這個階段雌激素水平會大量下降,容易出現各種不適,比如說潮熱、頭痛、失眠等等。爲了補充缺失的雌激素,要多吃豆類。因爲豆類中含有的大豆異黃酮物質,是類似雌激素作用的物質。
因此,老年人應該堅持每天喝杯純豆漿,或者說煮些黃豆海帶湯食用。當然,豆腐,腐竹等豆製品,日常也可以用來做菜餚食用。
3、經常喝牛奶
老年人鈣質流失的速度非常快,缺乏鈣元素的滋養,身體骨頭變得很脆弱,很容易出現骨折問題。爲了身體健康,老年人要多喝牛奶,幫助身體補充鈣元素。同時要多曬太陽,利於維生素D生成,促進身體吸收鈣元素。
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