想要好孕怎麼做 中醫教你這樣調理
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備孕調養:養血
血虛會影響到全身的滋養,長期血虛可影響健康。若出現皮膚乾燥、顏色淡白、沒有光澤,口脣和指甲顏色發淡,嚴重的人甚至沒有血色,月經量減少、出血顏色較淡,視力模糊、減弱等現象時,要高度懷疑血虛。
補血對策
日常調養:生活起居要保持規律,保證休息和適量的運動,不要過度勞累,因爲中醫認爲過度勞累會暗耗陰血。同時,也要注意情緒的自我調控,血虛的人容易出現抑鬱、焦慮等情緒反應,而過度的情緒反應反過來也會暗暗耗損陰血,如此往復必將會陷入惡性循環。
飲食調養:中醫認爲,一般的紅色或黑色食物都可起到補血效果,如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿蔔、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃爲氣血生化之源,過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成,所以要少吃甜食。此外,刺激性、過冷、過熱的食物也要少吃,這對養護脾胃也有好處。
備孕調養:養氣
中醫說的氣,是一種能量,是人體的元氣,是構成人體和維持人體生命活動的物質基礎,是不斷運動着的具有很強活力的精微物質。元氣不足就會導致臟腑功能低下,身體就處於衰弱狀態,表現爲:少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉,動則氣短易出汗,頭暈、心悸,食慾不佳等,如果身體總是處於這種“病歪歪”的狀態,又何談優生優育?
養氣對策
日常調護:氣虛的人精神狀態常常很低落,因此要振奮精神,以樂觀、豁達、愉快的狀態面對生活。由於元氣不足,臟腑功能低下,適應寒暑變化的能力也就較差,在寒冷的氣候來臨時易感冒,要特別注意保暖。
備孕調養招:養神
中醫有“藥養不如食養,食養不如精養,精養不如神養”之說,所謂養神主要指精神調養。月有陰晴圓缺,人有悲歡離合,每個人都會有情緒,情緒的好壞也決定着身體健康的狀態。一般情況下,安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態是較爲適宜的。
心情愉快、性格開朗,不僅對健康的心理有益,還能增強機體的免疫力,對新陳代謝也有利;若在孤獨、憂鬱、失落、自卑等消極心理影響下,久而久之生理上也會出現健康問題,這對即將受孕的準媽媽是沒有任何好處的。中醫認爲父母的心理狀況也影響受孕,受孕後也會因“外象內感”而影響胎兒心理髮育。
養神對策
運動養神 運動是健康最大的法寶,經常參加各種文體娛樂活動。在空氣清新的野外放鬆一下身心,或散步,或放放風箏,甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯選擇。
清心養神 北宋時期的科學家沈括在《蘇沈良方·養生說》中寫到:“心安則物之感我者輕,心和則應物者順,外輕內順,則生理備矣。”“清心養神”是自古有之的養神方法,通過保持心神的寧靜,達到氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡的健康狀態。
以睡安神 古人有“不覓仙方覓睡方”之說,而睡得香也是世界衛生組織的健康解釋之一。但現代的生活方式導致很多年輕人有晚睡的習慣,對於準備孕育的人們,保證充足的睡眠是十分必要的,爲了提高睡眠質量,要保持室內的幽靜、溫溼度要適宜,經常通風保持空氣清新,牀鋪舒適等。
飲食養神 大棗、酸棗仁、燕麥、牛奶、魚、菠菜、鮮藕、胡蘿蔔等都是不錯的選擇。
備孕調養:養身
養身指的是全身調理,中醫認爲人是一個整體,人體的五臟六腑生理上是互相關聯的,存在着相生相剋的影響。即某一個臟器出現問題,也會導致其他臟器出現問題,所以中醫提倡的孕前準備,講究全身調理,而非單獨調養某個臟器。但因爲肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大,在孕前調理時更需關注它們的調養。
養身對策
養腎 腎爲先天之本,主生殖和生長髮育,如果腎功能不健全就會影響到受孕,甚至導致不孕或流產。“藥補不如食補”,養腎也不例外,一般對腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海蔘、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外,也要注意適度運動,運動能改善體質、強筋健骨,使腎氣得到鞏固;夫妻生活要適度,不勉強,不放縱;按時休息。
養脾 脾爲後天之本,後天氣血不足則無法養胎。養脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米、蜂蜜等食物。
養肝 肝與腎同源,肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養肝主要要注意保持五味不偏,少吃辛辣等刺激性食物,多吃新鮮蔬菜、水果,切忌暴飲暴食或飢飽不勻。無論是否爲孕育作準備,少飲酒都是值得提倡的,大量長期飲酒會損害肝功能,對健康有害無益。中醫認爲肝喜條達而惡抑鬱,因此要保持心情的舒暢,經常生氣或發怒可導致肝臟氣血不暢。
孕前調養何時進行
一般自我感覺健康的女性,可在準備懷孕前3個月開始進行調養,如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時,則需在準備懷孕前6個月至1年的時間進行調養。
需要說明的是,由於每個人的體質、生活狀態等各不相同,在調養上也有一定區別,在計劃懷孕前,可請專業的中醫師給予恰當的指導。
備孕期間需要注意補充的營養:
1、蛋白質:
蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。
2、維生素:
維生素不僅是人體生長髮育的必須,同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物,對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言,維生素缺乏可能導致流產,早產等。新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含多種維生素。
3、鐵:
鐵是血色素的重要成分,胎兒生長髮育迅速。如果缺鐵,易導致孕婦孕中晚期貧血。
4、鈣:
孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。
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