女人熬夜對身體有六大危害
本文已影響9.21K人
本文已影響9.21K人
熬夜對女人的六大傷害
所有“熬夜”的女性,都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。根據傳統醫學的看法,這是因過勞而造成的陰陽失調。主要有以下幾種不良後果:
1、陰虛火旺
對於熬夜族而言,身體超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫認爲這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因爲要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能,應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補又去火。
2、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
因此,晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補充一些葡萄子提取物產品,或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽菸。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
3、免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常“應答”系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
因此,應當堅持抵制“非正當性熬夜”,建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。另外,還要補充營養,服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增加免疫力。
4、乳房很受傷
在臨牀上,普遍認爲工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的飲食習慣等因素,導致人體內分泌失調,是乳腺增生疾病高發的主要原因。但隨着生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。
5、記憶力減退
人的交感神經應該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
6、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼病。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來說,這種眼病多發於中青年男性但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之後突然發病。
熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定溼度,可以不時做個深呼吸。
女人熬夜後如何補救
1.睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜),來補充缺水的肌膚。
2.起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3.塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。
4.早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5.做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6.早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
女人熬夜吃什麼好?
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
女人熬夜的六大危害
經常熬夜的危害 糖尿病人熬夜有什麼危害
熬夜對男性的危害有哪些
熬夜究竟有多傷身 熬夜有哪些危害
熬夜的六大危害 看完你還敢熬夜嗎
長期熬夜對眼睛有哪些危害 如何減輕熬夜的危害
熬夜的壞處 熬夜有危害妙法不傷身
熬夜對健康有什麼危害
熬夜對身體有哪些危害 看完你就知道了
熬夜對身體的危害有哪些 會導致人體生物鐘紊亂
男人熬夜的危害有多大?
熬夜的危害有哪些 對男性有哪些危害
經常熬夜有什麼危害:熬夜危害有哪些,熬夜的十大危害
熬夜後白天補覺有用嗎 經常熬夜對身體危害大嗎
男子熬夜眼睛漏水 長期熬夜對眼睛有六害
熬夜對男性有什麼危害
熬夜對身體的危害有哪些 下面這些需警惕
重慶學生成熬夜族怎麼回事 經常熬夜對身體有什麼危害
熬夜對身體的危害有哪些 熬夜對身體有什麼危害
長期熬夜對女性的危害有哪些?
經常熬夜的危害有哪些 熬夜會影響身體健康嗎
女人長期熬夜的六大危害 你知道幾個
熬夜對身體有哪些傷害 熬夜可以吃什麼
熬夜的危害 熬夜就是在摧毀自己的身體
熬夜對女性的危害
熬夜對人體有7大害 怎麼最大限度減少
熬夜的危害 晚上這事太晚對身體傷害十分大
熬夜對身體的危害是不可逆的嗎
熬夜對女性的危害有哪些
熬夜的危害 熬夜一族如何保護身體健康
飢餓減肥對身體的危害 不吃紅肉減肥對身體的危害出汗減肥對身體的危害斷食減肥對身體的危害水果代餐減肥對身體的危害
熬夜對身體有哪些危害 後果你承擔不起
熬夜危害大 3妙招降低熬夜危害