長期熬夜對眼睛有哪些危害 如何減輕熬夜的危害
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長期熬夜對眼睛的危害有哪些
1、經常熬夜,眼睛本身超負荷工作,長時間用眼,易導致眼睛乾澀、腫脹、疼痛,視疲勞加劇,造成視力下降。
2、長期熬夜的話,容易出現眼睛乾澀,而眼睛長期處於乾燥不適狀態下,也是比較容易導致乾眼症或其他眼科疾病的發生。
3、長期熬夜會影響黃斑區,黃斑區與視力有着緊密的聯繫,黃斑區也是特別消耗氧氣,血液缺氧的話,會造成視網膜缺氧更加敏感,易導致視神經纖維會發生變性。
4、長期熬夜會造成視力模糊、視物扭曲、變形、縮小等等問題,易引發中心性視網膜炎,造成中心性漿液性脈絡視網膜病變,病變就是出於視網膜的重要地方,黃斑區,而如果是長期不愈的話,會形成黃斑疤痕。
5、熬夜會加重眼疲勞,導致人體激素分泌量增高,影響到血管中的激素受體,引起血管中的收縮,導致血流量減少,影響脈絡小血管,造成供血不足,造成視網膜色素上皮細胞功能受損,進而影響到視網膜的結構以及生理環境遭到破壞。
6、高度近視熬夜會更容易導致眼睛疲勞,對眼睛的傷害更大,易引起視網膜脫落。而對於本身就是青光眼患者而言,更會導致眼壓升高,加重病情。
如何減輕熬夜的危害
下班多走一段路
如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。
做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
上牀後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
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