如何預防痛經 中醫推薦5妙招
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痛經雖然折磨,卻並非無計可施。下面爲我們總結了五點注意事項,幫助廣大女性正確預防痛經。
中醫預防痛經的方法
1、防寒保暖是王道
防寒保暖是預防痛經最有效的方法,尤其在經期前後和行經期間。陳靚芬副主任中醫師表示,要重視腹部的保暖,可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹,有溫經散寒、活血化瘀之效。同時,還可以沖泡紅糖薑茶幫助血液循環,對寒溼凝滯、氣虛血弱的痛經患者尤爲有效。
此外,還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖,經期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等,在空調房內或外出時應適當添衣。
2、飲食忌寒涼生冷
食療同樣是預防痛經不可忽視的方法。陳靚芬副主任中醫師強調,痛經患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物,日常應多吃溫補、易消化的食物。可選擇田七、桃仁、紅花等活血化瘀的藥材,在醫生的指導下適量添加至膳食中,如田七煲雞、艾葉煲湯、當歸紅棗煲雞湯等。經期後也可以選擇補血養血的食物,補益身體。此外,還應儘量避免喝酒。
3、規律作息忌勞累
女性在經期若是過度勞累、頻繁熬夜及精神緊張,都容易誘發或加重痛經。因此,平時要養成良好的作息習慣,保證充足的睡眠,避免做過重的體力勞動。同時,控制情緒穩定、保持精神愉快、避免焦慮憂鬱等負面情緒。
4、經期保持私處衛生
保證經期陰部的衛生也是預防痛經重要的一環。陳靚芬副主任中醫師指出,要注意外陰的清潔,經期不宜進行性生活,洗澡時不宜用盆浴的方式,防止陰部感染炎症,誘發痛經。
5、適當運動
原發性痛經的女性一般在行經期經量較多,所以不宜進行劇烈運動,應選擇較爲和緩的運動,如散步、伸展運動等。待經期過後,可選擇跑步、瑜伽等有氧運動適當鍛鍊,增強體質,對減少痛經發作有很大幫助。
痛經食療方
益母草煮雞蛋
中醫認爲,益母草味辛苦、涼,有祛淤、調經、消水、活血等功效,因此常用來治療痛經、月經不調等婦科疾病,可謂是婦女之友。在諮詢醫生的意見後,日常膳食中可適量加入益母草,如益母草煮雞蛋。這款藥膳普遍適用於痛經患者,具有活血祛瘀,通經止痛之效。
材料:益母草15-30克,雞蛋2個,紅糖適量。
做法:將益母草與雞蛋放入適量水中同煮,待雞蛋剛煮熟時剝去蛋殼,加入紅糖。復煮片刻,即可喝湯吃蛋。
姜棗紅糖水
紅糖性溫,能益氣補血、溫中暖宮、活血化瘀的功效,大棗能補中益氣、養血安神、緩和藥性,生薑有發汗解表,溫中止嘔,溫肺止咳等作用,三者共用,具有溫經散寒功效,可減少子宮受寒引起的疼痛,促進月經順利排出,對於體質虛寒、血瘀的痛經女性,效果較好。
材料:生薑、大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗淨,生薑切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。
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