盤點長壽老人都會做的事情
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這些事情能讓你健康又長壽
多運動、鍛鍊
有很多老人擔心外出運動、鍛鍊會出現意外,威脅到生命健康,但其實能下牀走動、無病痛的老人都需要適度的運動。專家認爲,老人們多走動走動可以活動身體各處的關節,避免關節“生鏽”。
老人可以選擇舒緩的運動,例如飯後散步、慢跑,天氣晴朗的時候還可以約上朋友一起登山,會游泳的老人也可以遊游泳,這些有氧運動都可以讓老人變得更健康。
每天多喝一些水
我們常說一天要喝八杯水,其實每天喝水的量不止這個數。建議老人們晨起之後喝一杯溫水,這杯水可以滋潤腸道,幫助老人排便;流汗多的夏季以及氣候乾燥的冬天,老人們更要及時補充水分,避免身體缺水而引起不適;飯前、洗澡後等時候也適宜多喝點水,水分可以讓氣血運行的更順暢,從而達到養生、保健的功效。
注意飲食禁忌
老年人的腸胃消化功能都比較差,此時需要注意一些飲食禁忌,少吃或者不吃辛辣帶有刺激性的食物,生冷的食物也不要常吃,常見的有冰鎮過的飲料、生魚片等。
注意日常飲食禁忌可以讓避免腸道老化,老人們也可以吃點有利於腸道健康的食物,比如南瓜、山藥、香蕉、蜂蜜等,這些食物都能起到保護腸道的作用,它們還可以促進排便,避免毒素堆積在體內。
蔬菜水果要多吃
生活裏有很多男性老人都偏愛吃肉,這類老年人大多都有高血壓、高血脂的問題,其中還不乏有高血糖患者,專家建議,老人除了要攝入肉類營養以外,水果、蔬菜也是需要吃的。
新鮮的果蔬裏含有大量的維生素C,維C以及其他有效物質都可以讓人體變得更健康,老人想要延緩身體衰老,多吃應季果蔬是非常有必要的。
適當曬曬太陽
大家都知道,老年人會出現骨質疏鬆的情況,此時老人除了從飲食上攝入鈣質以外還可以多曬曬太陽。
專家認爲,每天堅持曬太陽10分鐘,可以讓老人的骨骼變得健康,而且還能養陽氣,這對於體虛的老人來講是非常有好處的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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